Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

Диск (иногда его называют кругом) здоровья - это элементарный в эксплуатации и сравнительно недорогой тренажер. Им пользуются в основном в домашних условиях, чтобы укрепить бедренные и брюшные мышцы. Благодаря ему сжигаются избыточные килограммы, прорабатываются проблемные места, улучшается общий мышечный тонус, талия становится более изящной. Крутящийся диск для похудения очень удобно хранить и транспортировать. Заниматься на нем можно не только у себя дома, но даже на работе.

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии - там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

• Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
• Тренировка вестибулярного аппарата - вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
• Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
• Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
• Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
• Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно - тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день - и вы уже начали худеть.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 - 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

Отзывы

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром - это будет отличной зарядкой, а вечером - прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку - запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное - заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Постфактум

Диск здоровья - тренажер, который желательно иметь каждому, кто стремится не только сбросить вес, но и надежно зафиксировать полученное достижение. Заниматься на нем можно дома в любое удобное для вас время - и это выгодно отличает его от иных устройств.

Правда, мгновенного эффекта он не предусматривает. Для того чтобы изменения фигуры стали очевидными, придется потрудиться.

Жалобы на неэффективность круга чаще всего связаны с неправильным выполнением упражнений и отсутствием комплексного подхода к похудению. Если вам нужно избавиться от лишних килограммов, придется вдобавок откорректировать питание, режим дня и образ жизни. Тогда тренажер окажется отличным помощником.

Нет денег на беговую дорожку или эллипсоид? Или катастрофически не хватает места в квартире, чтобы их разместить? В таком случае купите компактный и недорогой тренажёр, которые многие называют «солнышком». Используя для похудения диск, можно забыть о подборе упражнений для разминки и заминки на каждую тренировку, так как он выполнит данную функцию на «ура». Также позволит распрощаться не только с лишними килограммами, но и жировыми отложениями в самой проблемной части тела - на животе. Главное - найти с ним общий язык.

Описание

Диск здоровья - это спортивный напольный тренажёр компактных размеров (диаметром около 25 см), предназначенный для самостоятельных домашних занятий с целью откорректировать проблемные места и похудеть. Представляет собой соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний выполняет функцию опоры и является статичным, а второй вращающийся, приводимый в движение ногами (в некоторых вариантах руками) и позволяющий делать различные упражнения, в основном - скручивания корпусом.

Если раньше такой диск-тренажёр выглядел как два металлических блина, то современные технологии позволили усовершенствовать его. Сейчас это спортивный снаряд, изготавливаемый из прочных, но мягких материалов, снабжённый электронными гаджетами и дополнительными приспособлениями (например, эспандерами для одновременной тренировки трицепсов и бицепсов).

Правила использования предельно просты: на крутящийся диск встают обеими ногами (классическая поза) и начинают движения нижней частью туловища в разные стороны. Главное правило при этом - верх тела должен быть неподвижен. Основная нагрузка ложится на мышцы живота и ног.

Из истории. Первые тренажёры подобного типа имели название «Грация», были разработаны и выпущены в 50-е гг. XX века советскими специалистами. Тогда они появились практически в каждом доме и стали производиться даже на Западе.

Действие

Основная задача диска - оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:

• стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
• похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
• коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
• укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
• улучшение кровообращения и обменных процессов;
• избавление от отёчности и усталости ног;
• развитие гибкости;
• массаж внутренних органов.

Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат - та самая упругая попа без , о которой мечтают практически все женщины.

Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.

На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: позволяют похудеть, участвуют в коррекции фигуры, могут использоваться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.

Показания и противопоказания

Показания:

• избыточный вес;
• ожирение , степеней;
• висцеральный жир;
• «пивной» живот;
• отсутствие гибкости;
• лишние сантиметры на талии и на бёдрах;
• жировые отвисания на боках;
• целлюлит;
• гиподинамия;
• давние и несерьёзные (!) травмы позвоночника, сколиоз;
• атрофированные мышцы живота и ног;
• плохой вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

• хронические заболевания;
• беременность, лактация;
• патологии кровообращения;
• гинекология;
• гипертония;
• ломкость и повышенная хрупкость костей;
• заболевания спины, проблемы с позвоночником (остеохондроз, радикулит);
• при наличии в теле имплантов следует предварительно проконсультироваться с врачом.
• обострение желудочных заболеваний.

Будьте осторожны! Если вы в первый раз встаёте на такой диск, не берите для выполнения 30-минутные программы, которые покажутся вам разработкой для космонавтов. К этому тренажёру нужно привыкать постепенно, так как он активно взаимодействует с вестибулярным аппаратом. Начинать рекомендуется с 5-минутных медленных скручиваний, с каждым разом увеличивая обороты и время занятий.

Достоинства и недостатки

• малогабаритные размеры;
• простота эксплуатации;
• доступные цены;
• эффективность: отличный способ коррекции фигуры на фоне общего похудения;
• польза для здоровья: укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение;
• минимальный риск травмирования;
• нет запрета заниматься детям (только под присмотром взрослых);
• широкий ассортимент моделей;
• возможность постепенного увеличения нагрузок;
• не требуется физическая подготовка.

• без ограничений в питании и занятий спортом может оказаться бесполезным для похудения;
• современные модели отличаются хрупкостью, электронные детали быстро выходят из строя;
• является лишь вспомогательным средством для похудения;
• при слишком интенсивных занятиях могут возникнуть побочные эффекты: головокружение, тошнота, повышение давления, мушки в глазах, потеря равновесия;
• имеет противопоказания;
• результат можно увидеть лишь спустя 3-4 недели.

Предупреждение. Особенно опасно использовать диск людям, имеющим серьёзные проблемы с позвоночником. Первое же резкое скручивание может закончиться сильнейшей болью и осложнением, ликвидировать которое затем придётся в больнице.

Виды

В зависимости от материала

• Металлический

Проверенный временем и самый прочный из всех. Дешёвый и непритязательный, не требует каких-то особых навыков в освоении. Сломается только тогда, когда выйдут из строя подшипники или блины начнёт разъедать ржавчина. Как показывает практика, срок его службы может длиться десятилетиями. У многих он до сих пор сохранился с 60-х годов.

• Пластиковый

На смену железу пришёл новый, более приятный на ощупь и лёгкий материал - пластик. На нём можно заниматься даже босиком. Единственный минус - он не годится для слишком интенсивных занятий, так как быстро лопается и выходит из строя.

• Резиновый

Из силикона сейчас делают буквально всё, и данный тренажёр не исключение. Это самый оптимальный вариант из всех предложенных. Лёгкий, как пластик, но прочный, как металл. К тому же дарит коже приятные ощущения.

• Магнитный

Если, помимо похудения, нужно попутно подправить здоровье, можно приобрести диск со встроенным неодимовым магнитом. Производители обещают, что он разгоняет метаболизм, благотворно влияет на работу внутренних органов и кровообращение.

В зависимости от дополнительных приспособлений

Классический тренажёрный диск советского образца состоит из двух железных блинов, скреплённых осью, и подшипников между ними. В спортивных гипермаркетах они продаются до сих пор именно в таком виде. И даже называется по-прежнему - Грация.

• разметка, показывающая, как правильно разместить на тренажёре ноги;
• рельефная поверхность, встроенные металлические шарики для массажа акупунктурных точек на ступнях;
• встроенный диагностический компьютер для анализа упражнений, контроля их качества, показа количества скруток, времени и других показателей;
• эспандеры для одновременной прокачки рук (крепятся сбоку и напоминают скакалку);
• плеер, в который можно закачать любимую музыку.

Современный диск здоровья с эспандером и встроенным диагностическим компьютером

Инновации. Сейчас разрабатывается так называемый «умный» диск здоровья. Он будет подсчитывать пульс, потери калорий и другие параметры, необходимые для похудения, а также подстраиваться под индивидуальные особенности организма.

Чтобы добиться желаемых результатов, на напольном диске нужно уметь правильно заниматься.

1. Главное правило - занятия должны быть регулярными.
2. За 10-20 минут до тренировки выпейте стакан тёплой воды и проветрите комнату, в которой будете заниматься.
3. Одежда должна быть лёгкой. Обувь не обязательна. Если диск металлический, наденьте носки; если поверхность силиконовая и с массажным эффектом - занимайтесь босиком.
4. Диск устанавливается на ровной и не скользкой поверхности.
5. Рядом должна находиться какая-нибудь опора (стул, спинка кровати, стол), за которую можно будет ухватиться в случае головокружения.
6. Чтобы избежать головокружения и тошноты, смотрите прямо перед собой.
7. Заниматься лучше под музыку, чтобы соблюдать ритм, который имеет важное значение при выполнении упражнений.
8. На крутящемся диске необходимо соблюдать правила техники безопасности: скорость оборотов не должна быть слишком высокой, иначе можно получить травмы.

Если вставать на диск лишь время от времени, от нечего делать, никакого результата можно не ждать. Для похудения важна систематичность занятий.

Лайфхак. Если диск - единственный доступный тренажёр для вас, извлеките из него максимум пользы: сейчас разработаны полноценные комплексы упражнений специально для него. С их помощью можно тренировать мышцы практически всего тела.

Комплексы упражнений

Существует несколько программ похудения, в которые можно включать упражнения на диске здоровья.

Программа 1

Используйте скручивания в качестве разминки и заминки для тренировок. Время - 5-7 минут. Частота - 3 раза в неделю. Курс похудения - до достижения нужного результата.

Базовое упражнение: встать на диск обеими ногами, спина прямая, руки согнуть в локтях (как при катании на лыжах), слегка присесть. Делая упор на стопы, заставить верхний блин повернуться в одну из сторон на 90°С. Вслед за ним должны пойти ноги и ягодицы. Образуется скручивание в области живота, спины и боков. Выровняться. Сделать то же самое в другую сторону.

Базовое упражнение можно варьировать, если каждый раз по-разному располагать руки, меняя нагрузку на группы мышц:

• развести их в стороны;
• выпрямленными поднять вверх;
• взять гантели и вытянуть перед собой;
• увести за голову и заключить в замок;
• опереться ими о спинку стула или стену.

Усиление нагрузки: с каждой неделей повышайте скорость, с которой совершаете скручивания, и угол разворота.

Для разминки и заминки этого будет достаточно.

Программа 2

Предполагает похудение только с помощью данного мини-тренажёра. В полноценный комплекс могут входить упражнения для проработки разных групп мышц.

Разминка

Основной комплекс круговой тренировки

• Для рук

Принять упор лёжа, как будто вы планируете отжаться. Руками упереться в диск. Крутите ладони попеременно в разные стороны. Угол скручивания должен быть небольшим. 2 минуты.

• Для ног

Встать на тренажёр, присесть так, чтобы колени были полусогнуты. Наклонить спину вперёд, начать вращение диска ногами, постепенно ускоряя темп. Помогут увеличить скорость махи руками, которые нужно делать в сторону, противоположную ногам. 3 минуты.

Это упражнение не рекомендуется делать на металлическом диске, иначе можно травмировать мениск. В крайнем случае можно надеть наколенники. Встать на круг на четвереньки так, чтобы стопами не касаться пола (их нужно держать на весу). Чтобы заставить тренажёр вращаться, делайте рывковые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. 3 минуты.

• Для живота и боков

Сесть на круг. Выпрямленные руки завести за спину и ладонями упереться в пол. Ноги полусогнуть, приподнять под углом 90°С. Сначала правую ногу перенести на другую сторону и коснуться пяткой пола, затем то же самое проделать с левой. 3 минуты.

Упражнение похоже на базовое, но из-за особого положения рук выполняется труднее. Встать на тренажёр. Спина ровная. Выпрямленные руки разведены в стороны. Плечи и руки должны оставаться неподвижными. Вращать в быстром темпе бёдрами в разные стороны. 3 минуты.

После этого устраивается отдых на 1,5 минуты и снова повторяются все 5 упражнений. Всего должно быть сделано 3 подхода.

Заминка

Базовое упражнение на скручивание туловища в разные стороны (см. выше) - 5 минут.

За полчаса такой тренировки можно сжечь до 250 ккал, если выполнять упражнения в достаточно интенсивном темпе. Фитнес-тренеры приравнивают её к облегчённому кардиозанятию (что это такое, мы ). Частота - 3-4 раза в неделю.

Это факт. Некоторые бодибилдеры рекомендуют использовать диск здоровья для прокачки бицепсов и трицепсов на руках с помощью специальных упражнений. Они утверждают, что из-за механизма вращения этот снаряд лучше многих продвинутых и более популярных тренажёров.

Обзор брендов

Современный диск Грация имеет мало общего с советским тренажёром и представлен разными брендами.

Bradex

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $5,5.

Материал: полипропилен.

Диаметр: 25 см.

• рельефная поверхность;
• встроенные магниты.

Body Sculpture

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $12,5 (с массажными шариками), $15,9 (с встроенным компьютером).

Материал: прорезиненный, нескользящий.

Диаметр: 30 см.

Дополнительные приспособления:

• массажные металлические шарики по всей поверхности диска;
• встроенные магниты;
• рельефная поверхность.

Некоторые модели данного бренда оснащены встроенным компьютером. На дисплее отображаются:

• время;
• количество скручиваний;
• количество потраченных калорий;
• количество ушедших граммов.

Torneo

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $11,2.

Материал: металл и пластик.

Диаметр: 25 см.

Из дополнительных приспособлений - только рельефная поверхность. Модель максимально приближена к советской Грации.

Следить за своим здоровьем – это естественная потребность человека. Самый простой способ – это правильно питаться и заниматься спортом. И если для первого еще остаются силы, да и времени особого не требуется, то занятия спортом для многих не достижимы по причине занятости. При этом большинству хочется иметь красивую, подтянутую фигуру.

Для людей, которые по каким-либо причинам не могут позволить себе приобрести большой тренажер, выпускаются маленькие и удобные устройства. Один из них диск здоровья. Надо сказать, что известен он с советских времен, да и сейчас в школах и даже дома можно найти экземпляры старого образца, достаточно тяжелый, изготовленные из стали.

Чем полезен диск здоровья

Этот тренажер имеет не сложную конструкцию. Он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.

• Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
• Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
• Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
• Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
• Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
• Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
• Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
• За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
• За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.

Достоинства и недостатки

Маленький и несложный по конструкции диск здоровья практически не имеет недостатков. Пользователями, да и врачами, отмечено только то, что мгновенного и даже быстрого результата ждать не приходится. Первые изменения во внешнем виде наблюдаются только на третей неделе тренировок. К тому же тренироваться на нем можно не всем, существуют противопоказания, но о них чуть позже.

К достоинствам тренажера относятся:

• Долговечность.
• Компактность.
• Небольшую стоимость.
• При занятиях повышается выносливость.
• Многообразие упражнений.
• Эффективность и устойчивый результат занятий.
• Простота в эксплуатации и уходе.

Виды

Современная промышленность не стоит на мест. Это касается всех вещей, и диск здоровья не стал исключением. На смену тяжелым стальным конструкциям пришли более легкие и удобные пластиковые экземпляры. Да и производители стараются разнообразить свою продукцию, выпуская все новые варианты дисков здоровья.

На данный момент в магазинах можно найти:

• Самые простые диски здоровья «Грация». Это небольшая, диаметром не более 0,24 м, конструкция, изготовленная из высокопрочного пластика. Оптимальный вариант для новичков, которые хотят немного улучшить свое здоровье и подтянуть фигуру. Поверхность их, как правило, гладкая или шероховатая для исключения скольжения.

• Массажный представляет собой обычную конструкцию, на поверхности которой располагаются специальные выпуклости для массажа ступней. Это наиболее востребованный тренажер, так как кроме основных функций еще и снимает усталость с ног.

• Диск здоровья с представляет собой конструкцию, по сторонам которой приделаны эластичные тросы с ручками. Кроме основных функций позволяет прокачать руки. Может быть совмещен с массажным.

• Для детей выпускаются «поющие» тренажеры», которые по-своему реагируют на каждое движение.

• Самые современные и дорогие варианты имеют функции магнитной терапии и счетчика скручиваний или калорий. Они оснащены миникомпьютерами, который считывает и анализирует информацию. Стоит такое устройство достаточно дорого, а потому следует задуматься, а нужны ли вам все эти дополнительные функции.

Противопоказания

Как было сказано выше, не всем можно заниматься на таком тренажере. Врачи не рекомендуют использовать диск здоровья людям, имеющим заболевания и травмы позвоночника. Также не следует давать нагрузку на область живота будущим матерям и женщинам в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях до излечения о диске здоровья также придется забыть.

При нарушениях артериального давления тренажер может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть опасен, но в этом случае можно посоветоваться с врачом. Если занятия не ухудшат вашего состояния, то можно тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется заниматься на диске здоровья людям, у которых имеются нарушения работы органов, расположенных в брюшной полости. Здоровым людям упражнения принесут только пользу, а вот больным – вред. Кстати, тем, кому уже исполнилось 60 лет, врачи также советуют отказаться от нагрузок.

Основные правила занятий

Перед тем, как начинать упражнения, выпейте четверть литра чистой воды. Она ускорит обменные процессы, что способствует сжиганию лишних калорий. Для достижения видимого и ощутимого результата, заниматься следует не менее 20 минут ежедневно. При желании можно упражняться несколько раз в день, но в сумме время не должно быть менее вышеуказанного.

Правила тренировок:

• Установите тренажер на нескользящую поверхность. Лучше всего подложить под него резиновый коврик. Во время скруток вы можете сдвинуть диск ногами, что приведет к травме.
• На начальных этапах старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы не началось головокружение. Со временем вы привыкните и почувствуете себя свободнее.
• На первых тренировках старайтесь располагаться рядом с предметами, на которые можно опереться в случае головокружения. Это может быть стена, стол, стул и т.п.
• В любой тренировке ключевым моментом является поддержание ритма. Диск здоровья не является исключением, а потому старайтесь не сбиваться с заданного темпа. Если сложно самостоятельно удерживать ритм, включите соответствующую музыку.
• Одеваться для занятий нужно так, чтобы было удобно. При этом вовсе не обязательно надевать спортивную форму, но все равно одежда должна быть комфортной, подобранной по размеру. Тесный костюм будет доставлять ощутимый дискомфорт вашему телу во время тренировок, а свободный – мешать движениям.
• Тренироваться лучше всего без обуви, особенно это касается дисков с массажным эффектом.
• Для достижения скорейшего результата совмещайте тренировки на диске с другими упражнениями. Существует не мало компактных, простых и дешевых тренажеров, которые помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму. Это могут быть упражнения на растяжку, силовые или простая пробежка.
• При тренировках не должно быть более 2 типов упражнений на скрутку подряд. Тренажер практически универсален, а потому на нем можно заниматься по-разному.

Правильное использование круга – это залог успеха и эффективность упражнений. При правильных тренировках можно быть уверенным в своей безопасности и эффективности занятий. Но не стоит торопиться, ведь медленный результат – самый стойкий.

Большинство из нас используют всевозможные тренажеры для похудения, дабы добиться стройной и красивой фигуры. Домашние же тренажеры могут нам заменить поход в фитнес клуб. Да и к тому же некоторые из них привлекают нас своей доступностью и малыми размера, что является немаловажным при выборе того или иного агрегата. Такой тренажер, как диск здоровья, отлично помещается под диваном, а правильно подобранные упражнения смогут великолепно подкорректирова ть фигуру.

Да, именно этот прибор помогал нашим мамам и бабушкам бороться с лишними сантиметрами на теле, ведь в то время не было орбитреков и многофункциональ ных беговых дорожек. Казалось бы, что можно делать на этом тренажере, кроме вращений? Давайте же вместе с Вами разберемся, какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья.

Как правило, этот мини-тренажер имеет пару металлических дисков и несколько пластмассовых, которые соединены между собой подшипниками, благодаря чему и обеспечивается движение верхнего при неподвижном нижнем. Размеры могут быть разными, но самый простой диск здоровья в диаметре примерно 260 мм.

С помощью этого домашнего тренажера Вы сможете укрепить мышцы талии, бедер, пресса. Диск здоровья можно использовать также и для похудения, нужно лишь правильно подобрать упражнения. Заниматься на этом мини-тренажере можно людям любой возрастной категории и телосложения.

Диск здоровья отлично подходит как для занятий в домашних условиях, так и в перерыве на работе, ведь он с легкостью поместится в пакете благодаря своей компактности.

Данный прибор позволит:

• сформировать правильную осанку;
• способствовать процессу похудения;
• снять эмоциональное напряжение;
• улучить работу сердечно-сосудис той системы;
• улучшить настроение;
• повысить выносливость организма;
• подтянуть мышцы бедер и ягодиц;
• сформировать красивую и стройную талию;
• избавиться от целлюлита;
• развить гибкость позвоночника.

Диск здоровья отлично подойдет для тех, кто только решил заняться своим внешним видом. А все потому, что этот прибор очень прост в эксплуатации. Занимаясь на диске здоровья всего полчаса в день, Вы сможете избавиться от 250 кКал.

И это далеко не весь список преимуществ этого малыша.

Казалось бы, этот тренажер насколько невинен, что заниматься на нем могут все. Ан нет!

Есть перечень заболеваний, при которых категорически не рекомендуется заниматься на диске здоровья:

• протрузия (выбухание межпозвоночных дисков);
• грыжа;
• остеохондроз;
• нарушения в координации движения.

Людям, которые старше 60 лет, следует заниматься очень осторожно и внимательно.

Если у Вас есть какое-либо заболевание, связанное либо с координацией, либо с позвоночником, то перед тем, как делать упражнения на этом мини-тренажере, проконсультируйт есь с Вашим лечащим врачом, дабы не нанести вред своему здоровью.

Основные правила занятий на диске здоровья

Итак, для того, чтобы занятия на этом домашнем тренажере проходили максимально эффективно и легко, необходимо придерживаться определенных правил.

Дабы избежать падений, круг следует устанавливать на ровной и нескользкой поверхности. Отлично подойдет резиновый коврик, но если у Вас его нет, то вполне сгодится и простой, главное, чтобы он не скользил.

Зачастую при первых занятиях начинает кружиться голова, и человека просто заносит. Дабы предотвратить нежелательные последствия, старайтесь не делать резких и размашистых движений. Поставленный рядом стул поможет Вам, в случае чего, удержаться на ногах.

Для того чтобы получить максимум от тренировок на этом тренажере, нужно заниматься не менее 20 минут; перед тем, как делать упреждения, рекомендуется выпить стакан воды, это позволит улучшить кровообращение, а следовательно, и эффективность тренировки.

Многие думают, что заниматься на диске здоровья очень легко и просто. Но это ошибочное мнение. Чтобы с талии начали «уходить» назойливые сантиметры, следует вращать лишь нижнюю часть туловища, тогда как верхняя должна оставаться неподвижной. Не соблюдая данное предписание, на эффективность занятий можете не рассчитывать.

Занятия на этом агрегате смогут стать, так сказать, разогревом для более мощной тренировки.

Если во время упражнения подключить еще и хула-хуп, то это ускорит процесс похудения ровно в два раза.

Комплекс упражнений на этой «чудо-вертушке»

Инструкция для диска здоровья.

Для того чтобы процесс похудения при помощи данного тренажера был максимально эффективным, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение: Вы становитесь на диск, предварительно поставив перед собой стул спинкой к себе. Наклоняемся к нему, растягивая спину, и крутимся на диске, придерживаясь руками за стул. Продолжительност ь – 3 минуты. Это позволит Вам подтянуть боковые мышцы торса.
2. Исходное положение: Вы присаживаетесь до того момента, пока коленки не достигнут полусогнутого состояния. Спину немного наклоняем вперед. Начинаем ногами вращать диск вправо-влево, чтобы сообщить ускорение телу, делайте махи руками. Голова стоит на месте, руки в одну сторону, ноги в противоположную. Продолжительност ь – 3 минуты. Таким образом, Вы качаете пресс и ягодицы.
3. Исходное положение: присаживаемся ягодицами на диск, отводим руки назад до упора в пол. Полусогнутые ноги подымаем под углом 90°. Переносим поочередно ногу на противоположную сторону, касаясь пяткой пола. Продолжительност ь – 2-3 минуты. Это позволит Вам накачать косые мышцы пресса и нижние мышцы торса.
4. Исходное положение: становимся на четвереньки, двигаем ягодицами, при этом колени находятся на диске. Стопы не должны касаться пола. Продолжительност ь – 3 минуты.
5. Исходное положение: становимся на диск, руки при этом упираем в стену. Согнув немного ноги в коленях делаем повороты туловищем в одну сторону, а коленей в противоположную. И так поочередно меняем направление. Продолжительност ь – 2 минуты. Это так же поможет подкачать косые мышцы пресса.
6. Не меняя исходного положения, стоя на этом мини-тренажере, повторяем предыдущее упражнение, только руки разводим по сторонам. Продолжительност ь – 3 минуты.
7. Исходное положение: сидим ягодицами на диске, который находится на стуле. При помощи ступней производим вращения в одну сторону, затем в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Таким образом, Вы подкачиваете пресс.
8. Исходное положение остается прежним, только теперь Вы отводите руки в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 1 минута. Качаем косые мышцы пресса и мышцы спины.
9. Не меняя положения, отводим руки за голову и смыкаем в замок. Не поворачивая туловище, производим повороты ног вправо-влево. Продолжительност ь – 2 минуты: подкачиваем боковые мышцы пресса и спины.
10. Исходное положение: стоя на тренажере, разводим руки в стороны. Совершаем вращательные движения бедрами вправо-влево. Руки при этом не должны менять свое положение. Продолжительност ь – 3 минуты. Это поможет подтянуть ягодичные мышцы, а также подкачать пресс.
11. Исходное положение: упритесь руками в диск, как будто Вы хотите отжаться. Совершайте движения ладонями то в одну сторону, то в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Так происходит подтягивание мышц рук.
12. Для следующего упражнения Вам понадобится пара таких тренажеров. Становимся на них ногами и производим вращательные движения: торс при этом должен поворачиваться в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 2 минуты. Это поможет подтянуть мышцы пресса и ног.

Вышеприведенные упражнения помогут ускорить процесс похудения, а также благотворно повлияют на Ваше здоровье в целом.

Будьте здоровы и счастливы!