Фитнес с Клаудией Шиффер — это относительно лёгкий комплекс упражнений, который сделает вас стройнее. Будьте готовы сменить гардероб! Фильм вышел на видеокассетах в 1995 году, полное его название «Клаудиа Шиффер — Суперфитнес: укрепляем мышцы». Разработчиками комплекса являются Клаудиа Шиффер и её тренер Катти Кахлер.
Мне не хочется переписывать здесь всё, что пишут об этой кассете в интернете — что Катти Кахлер эксперт по разработке лёгких и эффективных упражнений, как для начинающих, так и для бывалых физкультурниц. Я думаю, достаточно взглянуть на фигуру Клаудии и поверить, что, при желании, вы сможете обзавестись такой же, занимаясь с этим видео 3-5 раз в неделю и сочетая занятия с диетой и правильным образом жизни.
Любите себя! Не требуйте от себя многого! Занимайтесь столько сколько вам позволяют ваши силы и не больше. Постепенно вы укрепите свои мышцы и попрощаетесь с лишним весом. Но это произойдет, только если вы будете любить своё тело и лепить его как прекрасное произведение искусства.
А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.
Фильм состоит из 2х частей:
- разминка;
работа над верхними группами мышц (руки, грудь, пресс, спина);
растяжки; - разминка;
работа над нижними группами мышц (ноги, икры, бёдра, ягодицы);
упражнения на растяжку.
Загляните ещë сюда:
Делаем живот с Клаудией Шиффер
Наверное, ни для кого не является секретом ни прекрасная фигура Клаудии Шиффер, ни ее головокружительная карьера. И мы все прекрасно понимаем, что не только счастливая случайность и природа помогли добиться ей подобных успехов и результатов, но и постоянная работа над собой. Если вы мечтаете о модельных формах, Клаудия – одна из тех женщин, с которых стоит брать пример. Представляем видео от Клаудии Шиффер: тренировка живота, упражнения на пресс.
Тренировка начинается с 8-й минуты видео. Для поклонников активной Джиллиан Майклс, возможно, эта тренировка покажется слишком медленной и аккуратной, но, в любом случае, это качественный комплекс для пресса, с разминкой, хорошей тренировкой и заминкой. Отлично подойдет для начинающих. За счет невысокой скорости тренировки есть возможность более качественно воспроизводить упражнения, что является важным фактором для достижения результата.
Для тренировки не потребуется дополнительные оборудование, только положительный настрой.
Также, для посетителей сайта доступно видео на русском языке, в котором вы сможете увидеть более подробное объяснение некоторых упражнений из комплекса, и также, некоторые подробности жизни Клаудии Шиффер.
Во время тренировки прокачиваются все группы мыщц живота, в том числе те, что делают талию осиной. Регулярные занятия по комплексу Клаудии Шффер для живота подарят вам серьезный результат и отличное настроение.
Claudia Schiffer (Клаудиа Шиффер) - «Суперфитнес»
25 августа супермодель Клаудиа Шиффер отметит свой 44-й день рождения, а мы радуемся за нее: головокружительная карьера, удачная семейная жизнь, трое очаровательных детей, неувядающая красота и девичья стройность — у этой женщины есть все!
Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!
Клаудия Шиффер к вопросам фитнеса подходит серьёзно. Вместе со своим тренером -- Катти Кахлер, она разработала эти безопасные и эффективные упражнения, которые подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменок. Катти Кахлер является признанным авторитетом в области разработок безопасных и лёгких упражнений, которые приводят к реальным результатам.
«Эти упражнения делают меня сильней, у меня больше энергии и я могу их делать, где угодно. Более того, вы тоже!», - говорит Клаудия Шиффер.
Программа состоит из двух частей:
1) разминки, тренировки верхних групп мышц (пресса, рук, груди и спины) и растяжки;
2) разминки, тренировки нижних групп мышц (ног, икр, бедер и ягодиц), а также заключительных упражнений на растяжку.
В этом видео Клаудия Шиффер показывает фитнес упражнения, которые действительно работают и хорошо прокачивают ваши мышцы. Видеокассеты с ее тренировками под названием «Совершенные формы» («Суперфитнес») вышли еще в 1990 году и с тех пор не утрачивают свою популярность и эффективность, впрочем как и похожие фитнес-программы
Совершенно не обязательно все делать в один день, тем более 2 часа для фитнеса далеко не всегда получится выделить в своем графике. Просто чередуйте первую и вторую часть через день. А если у вас совсем мало времени, то вы можете разбить тренировку на несколько частей
Разбивка упражнений по времени
- 00:00:00 — первая часть (заставка)
- 00:04:50 — разминка (на верхнюю часть тела)
- 00:09:10 — разогрев брюшной части мышц
- 00:11:55 — упражнения на мате на пресс
- 00:30:30 — работа над руками
- 00:49:40 — упражнения лежа на грудь и руки
- 00:56:00 — растяжка
- 00:59:50 — вторая часть (заставка)
- 01:04:00 — разминка (на верхнюю и нижнюю часть тела)
- 01:11:10 — упражнения на бедра
- 01:16:30 — упражнения на бедра на мате
- 01:30:45 — упражнения на ноги
- 01:39:50 — упражнения на внутреннюю часть бедра
- 01:56:30 — растяжка
Приятных тренировок!
Интересные факты:
- За свою модельную карьеру Клаудиа появилась на обложках глянцевых журналов более 900 раз.
- Состояние модели оценивается в 50 млн долларов. В разгар своей славы Шиффер зарабатывала за 1 день 50 000 долларов.
- Звезда подиума далеко не глупенькая блондинка: знает несколько языков, разбирается в живописи и сама немного рисует, интересуется кинематографом.
- Благодаря мужу у Клаудии есть титул графини Оксфордской, и в официальной обстановке к ней следует обращаться «леди Клаудиа».
В 2002 году Клаудиа вышла замуж за британского продюсера и кинорежиссера Мэтью Вона. Кстати, тоже не прогадала: ее муж — сын графа Джорджа Альберта Харли де Дрюммонда, который, в свою очередь, был крестным сыном короля Георга VI. Клаудиа и Мэтью воспитывают троих детей: 10-летнего Каспара, 8-летнюю Клементину и 3-летнюю Козиму.
- Любимые виды спорта Клаудии — горные лыжи, большой теннис, танцы. Она обожает путешествовать.
- Шиффер не сидит постоянно на диетах и любит побаловать себя, среди ее любимых блюд — блинчики с вареньем. Но, конечно, не слишком часто, и у нее есть фирменный способ быстро сбросить вес.
- Клаудиа до сих пор получает от своих поклонников до 3000 писем каждую неделю.
Какая фитнес-программа для похудения лучше: Синди Кроуфорд или Клаудии Шиффер? Между этими двумя знаменитостями уже давно ведется негласное соперничество. Похоже, что эти дамы и не собираются заканчивать борьбу. Пока их соревнование продолжается, у милых барышень есть возможность сравнить методы, которые они предлагают. Какой комплекс выбрать худеющим барышням? Чем различаются два метода ? Итак, приступим к звездному сравнению.
Что общего
Фитнес-программа для похудения от Клаудии Шифер называется «Суперфитнес». Комплекс упражнений предназначен для коррекции фигуры. Метод похудения от Синди Кроуфорд называется «Новое измерение» для молодых мам. Но его могут использовать и те женщины, которые никогда не занимались спортом. Методика Синди щадящая, идеально подходит физически-неподготовленным людям. Методика обоих комплексов очень похожа. По большей части в них представлены одинаковые упражнения. Разница в мелочах. Минус двух программы - в том, что уже появились новейшие методики избавления от лишнего веса. Конец 90-х - это только начало фитнеса, завершающий этап шейпинга.
В чем недостатки
Нельзя сказать, что от супермоделей, не действуют. Просто девушки и женщины, которые знакомы с современными уроками по фитнесу, будут скучать. Эти занятия хороши для тех, кто тренируется только дома. Не подходят упражнения для новичков. Минусы:
1. Оба комплекса полны выпадами, приседаниями, которые могут быть опасны для новичков. То же касается и женщин, только что родивших. Выпады могут травмировать еще слабые связки. Так, например, у Синди динамические выпады присутствуют уже на втором этапе занятий.
2. Большинство упражнений Кроуфорд представляют собой силовой пилатес. Чтобы выполнять эти статические упражнения, тренирующийся должен чувствовать свои мышцы. Особенно трудно почувствовать мышцы, расположенные глубоко. Скорее всего, новичок будет неправильно выполнять упражнения, потому что не ощутит мышцы. Отсюда и отсутствие эффекта.
В чем плюсы
Говоря о недочетах фитнес-программы для похудения от супермоделей, можно найти и кое-что положительное. Так, у Кроуфорд есть очень хорошие упражнения для поясницы. Упражнений из лечебной физкультуры насчитывается, как минимум, пять. У Клаудии Шиффер они тоже присутствуют, но в меньшем количестве. Упражнения помогут тем, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Среди них есть и для не натренированных. Как же разобраться, какие упражнения стоит повторять, а какие нет?
Что отвергнуть
Не попробовав, нельзя сказать, что нужно делать, а от чего следует отказаться. Если упражнение удается, то не отвергайте его. Если не понимайте, для чего вообще это упражнение или ничего не ощущайте, то лучше его пропустить. Эти советы относятся к обоим комплексам, которые, как уже было сказано, очень похожи. Разница в скудности упражнений от Шиффер. Но ее комплекс доступнее, проще, хотя скучнее. У нее много . Например, чтобы больше себя растянуть, нужно раскачиваться. Динамическая (баллистическая) растяжка более опасна, чем статическая.
Проблемные зоны Шиффер
Комплекс упражнений от Клаудии можно похвалить за внимание к проблемным зонам. Синди Кроуфорд тоже уделяет внимание , ягодицам и прессу. Но ее упражнения требуют хорошей координации (все ее стойки на одной ноге, скручивания вбок, ассиметричные движения и пр.). Не только новичкам не стоит прибегать к ним, но и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Так, например, скручивания опасны при остеохондрозе (может произойти ущемление нерва). Кормящим женщинам нельзя делать отжимания, которые присутствуют у Кроуфорд в третьем уроке.
Итоги
В принципе, заниматься дома под видео Синди или Клаудии можно, но только при внесении 
определенных коррективов. Какие занятия не рекомендованы из комплекса упражнений от Синди Кроуфорд:
1. травмоопасные упражнения;
2. упражнения на грудные мышцы (для кормящих матерей);
Что оставляем:
1. разделение на периоды, которые увеличивают нагрузку постепенно;
2. упражнения из лечебной физкультуры.
Клаудиа Шиффер:
1. динамические выпады не желательны для новичков и очень полных женщин;
2. ассортимент упражнений очень скуден, занятия монотонные;
3. оставляем классическую проработку проблемных зон.
У обеих звезд есть один большой плюс: обе знаменитости - мамы, пример которых не может не вдохновлять на подвиги.
Негласное соперничество между Синди Кроуфорд и Клаудией Шиффер, похоже, никогда не закончится. По крайней мере до тех пор, пока у нас есть поводы продолжить их заочное соревнование. Сравнив, например, фитнес-комплексы на DVD.
Выяснить, какой комплекс выбирать женщинам и почему, нам помог Иван Соколов, спортивный врач, заместитель главного врача по лечебной работе по Москве группы компаний «Планета Фитнес».
– Комплекс Клаудии Шиффер «Суперфитнес» предназначен для коррекции фигуры. Комплекс Синди Кроуфорд «Новое измерение» – для восстановления фигуры после беременности и родов, то есть он только для молодых мам?
– Почему? С физически неподготовленными людьми, имеющими лишний вес, принято работать по щадящим методикам, как с беременными или недавно родившими. То есть для просто худеющих он тоже вполне подойдет. Оба комплекса очень похожи по методике, упражнения по большей части одни и те же, разница – в нюансах. И главный минус обоих – седая борода до пола. Это очень старые упражнения, конца 90-х – эры завершения шейпинга и самой зари .
– А чем это плохо?
– Человеку, сколько-нибудь знакомому с современными занятиями, станет скучно. Эти комплексы хороши для тех, кто только-только начинает либо кто совсем уж не может вырваться из дома.
– Однако динамические выпады вперед, которые очень любят обе звезды: выставили ногу, присели, приставили, опять выставили, – для новичков не самое безопасное упражнение...
– Согласен. У многих новичков не очень хорошая координация, им неудобно и даже опасно такие выпады делать. А у недавно родивших женщин еще слишком мягкие связки – это результат действия гормонов, готовивших тело к родам. У Кроуфорд уже на вводном этапе динамические выпады. Это, безусловно, рано. Еще у нее один недостаток: сразу и довольно много упражнений на силовую статику а-ля пилатес. Для них нужно так называемое «чувство мышц», которое есть у спортсменов и у тренированных людей. Знаете, это когда говорят «почувствуйте напряжение такой-то мышцы». Бицепс, например, легко почувствовать. Но глубокие мышцы корпуса, внутренние мышцы таза... Начинающий, скорее всего, не ощутит их и будет делать упражнения неправильно и оттого неэффективно.
– Мы все про минусы да недочеты, а у Кроуфорд, например, есть кое-что специально для поясницы.
– Да, у нее я насчитал как минимум 5 упражнений из лечебной физкультуры, у Шиффер тоже есть, но поменьше. Эти упражнения помогут тем, у кого есть проблемы, в частности, в поясничном отделе позвоночника.
– А это не те ли упражнения, для которых нужно развитое «мышечное чувство»?
– Есть и такие, и другие – с которыми даже неопытный в фитнесе человек справится.
– Как же разобраться: что отвергнуть, а что делать?
–Если упражнение получается хорошо, уверенно – делайте. Если ничего не чувствуете и вообще недоумеваете, зачем оно и что от него должно быть, – пропускайте.
– К комплексу Клаудии Шиффер это тоже относится?
– Они вообще очень похожи. У Шиффер несколько скуднее ассортимент упражнений. Из-за этого комплекс, с одной стороны, проще и доступнее, а с другой – более скучен. И я бы поругал ее за то, что дает много баллистической (динамической) растяжки: когда мы раскачиваем себя, чтобы сильнее вытянуть. Такая растяжка для большинства малоэффективна, травмоопасна и болезненна. Замените ее статической.
– А за что-то можно похвалить Шиффер?
– За классическую работу с проблемными зонами: бедрами, ягодицами. А у Кроуфорд (еще один минус!) много упражнений, требующих очень хорошей координации: сложные шаги с закручиванием, стойки на одной ноге. Новичкам нельзя быстро переходить к таким упражнениям. Кроме того, много асимметричных движений, скручиваний вбок. Например, лежа на спине, поднять ноги и опускать их, держа вместе, то направо, то налево. Поясница отрывается от пола – нельзя такие скручивания при остеохондрозе или боли в спине: есть опасность ущемить нерв. Еще Кроуфорд в третьей части дает серьезные силовые нагрузки на грудные мышцы – интенсивные отжимания. Кормящей женщине делать такое нельзя!
– Давайте подведем итог: эти комплексы вполне можно использовать для домашних тренировок, внося перечисленные коррективы?
– Да. Другое дело, что фитнес – это процедура, которую назначают пожизненно. Рано или поздно захочется попробовать что-то новенькое и более интересное.
СИНДИ VS КЛАУДИА
Синди Кроуфорд:
– Нежелательное для кормящих матерей упражнение на грудные мышцы.
+ Четкая периодизация комплекса: вводный, второй и третий этапы. Нагрузка повышается постепенно, для человека нетренированного или отягощенного весом это важно.
+ Есть упражнения из лечебной физкультуры.
Клаудиа Шиффер:
– Заслуживает упрека за монотонность.
– Нежелательные для новичков динамические выпады.
– Скудный ассортимент упражнений.
+ Классическая проработка проблемных зон.
+ Простые упражнения, которые, благодаря своей доступности, вполне устраивают далеких от фитнеса людей.
И один большой плюс у обеих! У Клаудии Шиффер – трое детей, У Синди Кроуфорд – двое, поэтому их пример очень сильно вдохновляет! Что же касается минусов, то вы о них предупреждены, значит, они вам не страшны.
Татьяна МИНИНА