Сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Основные требования
В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.
Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.
Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:
- Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
- Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
- Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
- Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
- Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.
Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.
Подбираем по росту
Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.
Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.
В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.
Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).
Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.
Бренды, материалы и другие детали
Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.
Выбираем бренд
На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.
Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.
Выбираем материал
Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).
Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.
Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.
Раздвижные или монолитные?
Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.
Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.
Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.
Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.
Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.
В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.
Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.
Наконечники
Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.
Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.
Чехлы для хранения
Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.
Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.
Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.
Максимальная нагрузка
Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.
Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.
Где и как лучше покупать
Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.
По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».
И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.
Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:
- Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
- Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
- Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
- Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
- Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
- Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
- Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.
Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.
После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.
Лыжные подойдут?
Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.
Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.
Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.
Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.
Делаем своими руками
Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.
Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.
Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.
Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.
В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.
Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:
- Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
- На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
- Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.
Как приятно, по холодку, почувствовав бодрость и прилив сил. Тренируясь в парке или лесу, вы получаете , и иммунитета, расслабляетесь, наслаждаетесь природой в различные времена года и заряжаетесь бодростью. Любой вид спорта, способствует и тренирует различные мышечные группы, способствует . в этом смысле, невозможно переоценить.
Особенно, таким видом ходьбы полезно заниматься людям , имеющим различные заболевания и , а также . С помощью главного приспособления, опорных палок, вы получаете хорошую, физическую нагрузку, не обременяя чрезмерным давлением . Чтобы не испытывать на занятиях неловкостей и помех, следует подойти к выбору палок, особенно тщательно.
Особенности палок для скандинавской ходьбы
Чтобы заниматься полноценно, палки должны точно соответствовать по длине . Как и длину палок для скандинавской ходьбы? Если выбрать не подходящие под рост опорные палки, то занятие не будет продуктивным. Длину их следует рассчитывать формулой, где рост человека, умножается на число 0,68. Число, которое получается при умножении, и есть необходимая для тренировок длина палок. Конечно, нужно ее округлить, но без фанатизма, до пяти единиц. Вот таблица расчетов длины скандинавских палок, из расчета роста человека. Но, необходимо учитывать и подошву вашей обуви . В данной таблице, обувь не учитывается.
| Рост человека в сантиметрах | Длина скандинавских палок в сантиметрах |
| 142-149 | 100 |
| 149 — 156 | 105 |
| 156-163 | 110 |
| 163-170 | 115 |
| 170-177 | 120 |
| 177-184 | 125 |
| 184-191 | 130 |
| 191-203 | 135 |
Типы палок
Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы? Телескопические палки для ходьбы , имеют несколько преимуществ:
- Легко регулируются по нужной высоте.
- Оснащены фиксатором, который может удержать любую нагрузку.
- Легко складываются и транспортируются, укладываются в рюкзак или .
В случае, если вы уезжаете в другое место и не хотите прерывать занятия, этот вид палок будет незаменим. Они подойдут неопытным «ходокам», которые не познали методики ходьбы, а профессионалам они пригодятся своей легко складываемой конструкции.
Телескопическим опорным палкам сделаны две или три секции
, для регулирования длины. Но, последнее время, появляются и с большим количеством секций. Опорные палки с наименьшим количеством сложений, считаются более надежными и прочными.
Фиксированный вид палок, подходит пользователям с опытом, для занятий около дома или места, где размещена тренировочная база, и работают профессионалы. Такие монолитные приспособления имеют фиксированную неизменную длину, и подбираются точно под рост спортсмена. Они долговечны, просты и очень надежны
.
Из какого материала следует покупать палки?
Легкие материалы, обязательное условие для изготовления скандинавских палок. Из алюминиевых сплавов обычно бывают более экономичные и бюджетные варианты. Эти палки для ходьбы скорее подойдут новичкам и людям, которые не гонятся за рекордами, а занимаются для здоровья и удовольствия.
А, из карбона и стекловолокна , делаются дорогие палки, которые подходят для профессионального использования. У них стержни из углепластика, они прекрасно пружинят, имеют легкий вес и эксплуатируются гораздо дольше.
При , сильная нагрузка, приходится на стержень, именно он помогает идти и поддерживает, чем больше карбона в сплаве стержня, тем надежнее палка будет служить. Такие составы имеются в палках для сильной нагрузки, они способны выдержать и множество интенсивных занятий, поэтому стоят довольно дорого.
Ручки у палок — важный элемент
Они, тоже имеют ряд особенностей. Необходимо, чтобы ручки умещались в руке , были довольно тонкими.
Пластик:
- Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
- Так она может выскочить из руки.
- Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.
Пробка:
- В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
- При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.
Резина:
- Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
- Это настоящий выбор проф. спортсменов.
Обязательный элемент ручки — темляк , специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.
Наконечники для палок
Комплект палок должен быть укомплектован наконечниками для хождения по асфальту и по мягкому грунту . Это шипы из металла (песок, снег, грунт, трава) и наконечники из резины (асфальт). Цена комплекта зависит от составляющих, в которые входят и ручки и наконечники и темляки. Чем качественнее этот комплект, тем цена за палки будет выше.
Не стоит бросаться сразу на дорогие палки, сначала, попробуйте понять, в чем основной , поймите многие характеристики, а уже затем покупайте наиболее дорогой и комфортный комплект.
В магазине спорт товаров, «Спортмастере», огромный выбор палок для скандинавской ходьбы на любой вкус, широко представлен товар известных производителей LEKI, Exel, Swix. Эти европейские фирмы, предлагают много вариантов по разной цене. Все в ваших руках!
Видео. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Современная тенденция к популяризации активного и здорового образа жизни привела к распространению самых неожиданных и малоизвестных видов спорта и методик для похудения и оздоровления организма.
Регулярно появляется все больше и больше оригинальных методик, которые обещают максимально быстрый и качественный результат тренировок с приложением минимальных усилий. Люди, активно и давно занимающиеся спортом, как правило, относятся к таким заявлениям скептически и с улыбкой, ведь всем известно, что хорошей формы без упорного и тяжелого труда не достичь.
Но так ли это на самом деле? И как быть тем, кто в силу травм или болезней не может подвергать свой организм высоким нагрузкам? К счастью, существуют методики, которые помогают поддерживать себя в отличной форме, способствуют оздоровлению и нормализации веса, но при этом воздействуют на организм в щадящем режиме, позволяя тренироваться даже людям с ограниченными возможностями.
Сегодня популярность среди таких методик активно набирает скандинавская ходьба – направление спортивной ходьбы, во время которой используются специальные палки наподобие лыжных.
Мы расскажем вам о преимуществах скандинавской ходьбы, а также подробно разберем, где купить и как правильно выбрать самый необходимый инвентарь для занятий скандинавской ходьбой – палки.
Подробно о скандинавской ходьбе
Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.
Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.
Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.
Было замечено, что занятия нордической ходьбой способствуют борьбе с лишним весом, повышению скорости обмена веществ, во время нее задействуется большинство мышечных групп тела, но при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы остается минимальной, что особенно важно для людей с травмами или болезнями этих частей тела.
Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:
- 30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
- Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
- Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
- Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.
Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.
Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.
Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».
Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Для занятий северной ходьбой необходимы специальные палки, от правильного выбора которых будет зависеть эффективность и удовольствие от тренировок. Сразу обращаем ваше внимание, что лыжные или трекинговые палки для нордической ходьбы в большинстве случаев непригодны.
У них другое предназначение и, соответственно, другие технические и эргономические характеристики.
Первый момент, на который следует обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы – это соответствие их размеров росту спортсмена.
На вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по длине, отвечает следующая таблица:
Это самый универсальный вариант выбора палок для скандинавской ходьбы. Если же вы хотите более точно рассчитать высоту самых подходящих вам палок для скандинавской ходьбы, воспользуйтесь формулой рост спортсмена*0,68.
Полученное число будет оптимальным размером палок для северной ходьбы именно для вас.
Для того чтобы, придя в магазин, не ошибиться с выбором палок для спортивной ходьбы, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
Часто люди, которые приходят в спортивный магазин с целью приобретения палочек для скандинавской ходьбы, допускают следующие ошибки:
Особенности палок для финской ходьбы
Палки для финской ходьбы могут отличаться по ряду факторов, которые следует изучить при их выборе:
- материал палок;
- конструкция палок;
- фурнитура палок.
Разберемся, как каждый из этих факторов влияет на выбор правильных палок для финской ходьбы.
Материал палок
Современные палки для нордической ходьбы изготавливаются из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Процент наличия карбона в материале палок для скандинавской ходьбы прямым образом влияет на их вес и стоимость, поэтому важно определиться для себя, какие именно палки вам нужны.
Металлические палки, как правило, более дешевые и при этом крепкие и долговечные, но у них есть один существенный недостаток – вследствие высокой жесткости они плохо гасят вибрацию и являются более тяжелыми, чем карбоновые палки. Из-за этого создается дополнительная нагрузка на суставы.
Металлические палки хорошо подойдут физически здоровым людям без большого избыточного веса, для которых недостатки таких палок не будут иметь большого значения.
Людям, страдающим от избыточного веса или проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также пожилым людям для занятий северной ходьбой нужны более упругие и легкие палки из карбона и стелковолокна, способные эффективно гасить вибрацию и снижать нагрузку на суставы.
Конструкция палок
В зависимости от конструкции палки для скандинавской ходьбы могут быть таких видов: складные (телескопические) или фиксированные. Если вы только начинаете заниматься нордической ходьбой либо же планируете приобрести один комплект палок для нескольких членов семьи, выбирайте складные палки.
Возможность регулировки длины
позволит использовать их людям разного роста, а также более точно отрегулировать размер для максимально комфортного занятия. Кроме этого, регулируя длину палок, можно менять степень нагрузки во время ходьбы.
Складные палки удобны в перевозке и хранении, так как не занимают много места. Однако у них есть также и недостатки – они более тяжелые, чем фиксированные палки, имеют меньший срок службы и обладают меньшей упругостью.
Так что, если вы точно знаете размер необходимых вам палок для северной ходьбы, местность, в которой будете их использовать, и хотите приобрести максимально надежные и удобные палки, смело делайте выбор в пользу фиксированных палок для финской ходьбы.
Фурнитура палок
Фурнитуру палок составляют их наконечники, ручки и прилагаемые к ним «перчатки» – темляки. У самых дешевых палок для северной ходьбы наконечник выполнен, как правило, из простого железа, которое быстро стирается.
Модели получше комплектуются наконечниками из прочной стали. На наконечники надеваются сменные резиновые башмачки, которые призваны продлить срок эксплуатации палок, смягчать удары о твердую поверхность и гасить шум.
Если вы планируете использовать палки в разных условиях – как в городе, так и на пересеченной местности, выбирайте палки с возможностью установки дополнительных колец для рыхлого покрова.
Также нужно внимательно изучить качество ручек и темляков палок. Ручка не должна скользить в руке и удобно лежать в ладони. Она может быть выполнена из каучука с примесью крошек пробкового дерева, которые легко чистятся и имеют большой запас прочности.
Темляк должен быть выполнен из прочного удобного материала, не давить на руку. Большинство палок выпускается с регулируемым липучками темляком – обратите внимание на качество ремней и самих липучек.
Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы
Стоимость палок для нордической ходьбы варьируется в зависимости от их конструкции, фирмы-производителя, а также процента содержания карбона в материале древка палок.
Палки для финской ходьбы с уровнем содержания карбона от 20% считаются самыми долговечными и качественными, но и стоят на порядки выше более простых вариантов.
Самые простые палки для скандинавской ходьбы обойдутся достаточно дешево – их можно купить по цене около 20 долларов США, однако такие модели вряд ли будут отличаться долговечностью или удобством в эксплуатации.
Для большинства адептов скандинавской ходьбы палки оптимального качества находятся в ценовом диапазоне 50-60 американских долларов.
По такой цене можно купить палки, соответствующие всем требованиям для удобных и качественных занятий северной ходьбой.
Если же скандинавская ходьба стала для вас серьезным увлечением, и вы готовы потратиться на лучшие палки для нее, приготовьтесь выложить от 100 долларов США.
Если вы хотите ознакомиться с отзывами о скандинавской ходьбе, узнать мнение людей, которые уже открыли для себя этот спорт, обязательно прочтите нашу статью «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».
Рейтинг производителей палок для скандинавской ходьбы
Для того чтобы ответить на вопрос, какие палки для скандинавской ходьбы лучше, мы провели анализ рынка и составили рейтинг самых популярных производителей этого спортивного инвентаря:
Кроме вышеперечисленных, отличные палки для скандинавской ходьбы выпускают такие производители, как Юлмарт, Нордик, Outventure, Iluum и Marko.
Палки для скандинавской ходьбы – отзывы
Олег, 42 года:
Занимаюсь скандинавской ходьбой уже более 4 лет. За это время перепробовал палки многих отечественных и зарубежных производителей.
Профессиональный лыжник в прошлом, в итоге остановился на палках родной мне фирмы Exel.
Они, конечно, дороже других палок для нордической ходьбы, но их качество и долговечность с лихвой окупают все затраты.
Марина, 50 лет:
Занимаюсь скандинавской ходьбой с тех пор, как сын подарил мне на юбилей финские палки для этой ходьбы от фирмы Леки. Как он мне сказал: «Мама, тебе нужно больше двигаться!».
И вот я уже 2 месяца регулярно занимаюсь скандинавской ходьбой. Палочки очень удобные, подобраны по росту и хорошо лежат в руке.
При ходьбе руки практически не чувствуют ударов о землю, настолько хорошо палки амортизируют удары. От прогулок получаю огромное удовольствие.
Ольга, 33 года:
7 месяцев назад приняла решение заниматься скандинавской ходьбой. Долго изучала характеристики, отзывы и фото разных палок для скандинавской ходьбы.
В итоге приобрела себе палки Ergoforce 15. Эту модель мне посоветовали в спортивном магазине, и, как оказалось, я не прогадала, выбрав ее.
Сами палки выполнены из алюминиевого сплава, легкие и прочные, с возможностью регулировки размеров.
На победитовый наконечник надеваются разные насадки для использования палок в разных условиях. Ручки палок тоже удобные – из каучука, не скользят в руке и практически не пачкаются.
Темляк отстегивается – так что при необходимости его можно постирать. Использую эти палки уже полгода, а они до сих пор почти как новые – только насадки на наконечники время от времени меняю.
Максим, 37 лет:
Для скандинавской ходьбы предпочитаю использовать палки ManGo. Для меня они имеют отличное соотношение цены и качества.
Палки удобные, прочные, имеют хорошую амортизацию. В комплекте есть все необходимое – запасные насадки на наконечник, специальные кольца для ходьбы по песку и снегу, скобы для крепления палок, шагомер.
Их удобно хранить, так как в сложенном состоянии имеют длину всего около 70 см. Единственный минус – ручки из пробкового дерева, хоть и удобные, но быстро пачкаются и впитывают пот, поэтому за ними нужен дополнительный уход.
Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержать себя в форме и приятно провести время. Однако для того, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие, нужно с умом подойти к выбору инвентаря для занятий.
Мы надеемся, что с помощью нашей статьи вы сможете подобрать себе удобные палки для скандинавской ходьбы. Если у вас еще остались какие-то вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях к этой статье.
Палки для – единственное специальное приспособление, которое используют для тренировок. Покупая спортивный инвентарь, внимательно изучите важные характеристики: материал, из которого он изготовлен, размер и конструкцию. Ошибки в выборе устройств приведут к повышенной нагрузке на кости, суставы спины и коленей, что вызовет «обратный» эффект: боли усилятся, провоцируя плохое самочувствие.
Расскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, обеспечив эффективность занятиям, устраняя заболевания, обеспечивая спортсмену прилив сил, хорошего настроения.
Специфика выбора
Важное условие подбора спортивного инвентаря – его правильная длина. Приспособления должны быть идеально подобраны по росту спортсмена. Тогда они решат главную задачу скандинавского движения: снизят нагрузку на позвоночный столб, суставы, «приняв ее на себя».
«Подогнанные» по росту палки для скандинавской ходьбы укрепляют каркас мышц тела и сердца, проницаемость сосудов. , депрессивных состояний и постоянной усталости – неполный перечень важных изменений, которые произойдут со спортсменом, регулярно шагающим «по-скандинавски».
Зная, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, достигают отличных результатов в тренировках, добиваясь улучшения самочувствия и настроения. Грамотно выбранный спортивный инвентарь должен отвечать таким требованиям:
- Обладать малым весом, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на кости, суставы.
- Быть упругим.
- Иметь хорошо регулируемую рукоять, которая может стать «продолжением» руки во время движения.
- Содержать наконечник в виде резиновой насадки, которая предотвратит скольжение на дорожном покрытии.
- Быть созданным из материала высокого качества.
Многие начинающие спортсмены пытаются сэкономить, используя для тренировок обычные лыжные устройства, не понимая, чем они отличаются от «финских». Рассмотрим, в чем разница между «финским» и лыжным инвентарем:
- Лыжные устройства нельзя регулировать по росту.
- Они не имеют наконечников для устойчивого положения на различных покрытиях.
- В лыжном инвентаре отсутствуют специальные ремешки, напоминающие перчатки.
Также не стоит использовать для занятий треккинговые опоры. Так называют инвентарь туристов, задача которого – «поддержать» вес человека, его рюкзака. Эти приспособления тяжелые, слишком длинные, толстые, поэтому совершенно не подходят для интенсивных тренировок по-скандинавски.
Устройства, не предназначенные для движения по-скандинавски, вызовут перегрузку мышечной, костной и суставной ткани. Поэтому экономия на инвентаре не позволит добиться главной цели финской ходьбы – полного оздоровления.
Важные критерии
Чтобы понять, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно знать их специфику. Рассмотрим особенности параметров, характеристики спортивного инвентаря, правила их выбора.
Регулируем длину
Опора выполняет 2 важные функции:
- Снижает нагрузку на кости, суставы и мышцы;
- Увеличивает полезное воздействие от движения, равномерно распределяя нагрузку «по всему телу».
Поэтому «правильная» высота палок для скандинавской ходьбы – важный критерий выбора спортивного инвентаря.
Если грамотно подобрать высоту палок не удалось (они оказались слишком короткими), то спортсмен не сможет как следует оттолкнуться от поверхности. Следствием этого нарушения станет , который «отреагирует» на занятия болью, дискомфортом. К тому же слишком низкие устройства не позволят сделать широкий шаг, который так необходим для эффективной тренировки. В результате этого мышцы, расположенные на задней поверхности ног, окажутся в перенапряженном состоянии.
«Превышенный» размер палок для скандинавской ходьбы станет причиной неправильного положения тела во время тренировок: спортсмен не сможет наклонять тело вперед под нужным углом.
Рост спортсмена – параметр выбора: чем выше человек, тем длиннее нужен ему инвентарь. Однако чтобы правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, нужно учесть еще 3 фактора:
- Наличие или отсутствие серьезных патологий;
- Возраст спортсмена;
- Качество физической подготовки.
Расчет длины палок проводят индивидуально по формуле, в основе которой лежит рост спортсмена и нордическая константа, равная 0,68. Полученное значение округляют и используют при выборе. Приведенный коэффициент обобщенный. Его применяют спортсмены, у которых отличное состояние здоровья, физическая форма, нет хронических заболеваний, возраст не «дошел» до пенсионного.
Определить, какая длина палок для скандинавской ходьбы нужна , поможет коэффициент 0,66. Его умножают на рост . Этот же коэффициент используют, когда нужно высчитать длину устройств людям с заболеваниями суставов. Профессиональным спортсменам, тренирующимся летом, выбирают инвентарь, умножая рост на коэффициент 0,72.
Если заниматься расчетами вам не хочется, найдите значения в таблице размера палок для скандинавской ходьбы.
Из нее видно, что разница в длине между моделями составляет 5 см. Такой промежуток позволяет подобрать модель всем категориям спортсменов.
Чтобы удостовериться в том, что выбор сделан правильно, возьмите инвентарь, поставьте на пол, держась за него как при ходьбе. Если локти образуют прямой угол, значит, ваш выбор правильный.
Однако есть исключения. Если у спортсмена проблемы с поясницей в виде регулярных болей, округление полученных вычислений лучше делать в меньшую сторону: допустим угол чуть больше прямого. Такая хитрость позволит соблюсти : тело при движении примет необходимый, но минимальный наклон.
Если во время или после тренировок в спине появится боль или дискомфортные ощущения, это свидетельствует о том, что вы выбрали размер устройств неправильно! Обратитесь за консультацией к специалисту. Он расскажет, как правильно подобрать размер инвентаря. Можно приобрести телескопические палки. Их конструкция позволяет регулировать длину.
Подбираем конструкцию
Подбор палок для скандинавской ходьбы осуществляется с учетом конструкции устройств.
Конструкция спортивного инвентаря бывает 2 видов:
- Фиксированные (нет возможности регулировать длину);
- Телескопические (раздвижные).
Сказать, какая конструкция лучше, сложно, так как у каждой из них есть достоинства и недостатки. Поэтому выбирать нужно, исходя из своих потребностей.
Телескопические устройства имеют такие плюсы:
- Длину можно отрегулировать, подстроив ее под спортсмена или рельеф новой местности;
- Можно использовать в качестве «детского» снаряжения: инвентарь сможет «расти» вместе со своим хозяином;
- Устройство легко перевозить, ведь все его секции быстро складываются, помещаются в багаж;
- Особый блокатор позволяет выдержать давление без ущерба для фиксации;
- Удобны для новичков, которые только приступили к тренировкам: методом проб и ошибок «вычисляется» нужная длина.
При покупке телескопических палок следует внимательно изучить качество раздвижного механизма. У некоторых производителей механизм часто выходит из строя. Песок, вода или другие мелкие частицы инородных предметов, которые попадают в щели креплений, разрушают их. А зимой из-за низких температур трехсекционные устройства невозможно разложить: они прочно замерзают.
Возникновение «странных» звуков или вибрирования в раздвижных устройствах при движении говорит о том, что крепления в них испорчены. Поэтому приспособление может сложиться, спровоцировав травму спортсмена.
Карбоновый телескопический инвентарь тяжелее цельного, а ремонт таких палок дорогой.
Отличие нерегулируемых палок для скандинавской ходьбы в том, что они не меняют своего размера. Они простые, легкие, прочные. Такие качества обеспечивают им надежность, долговечность. Однако их применение подразумевает точное знание размера, поэтому новичкам их использовать не рекомендуется. Для транспортировки эти модели неудобны, требуют использование чехлов.
Специфика материала
При выборе спортивного инвентаря необходимо учитывать материал, из которого он сделан:
- Алюминий;
- Карбон;
- Стекловолокно в сочетании с карбоном.
Алюминиевые палки имеют самую бюджетную стоимость. Однако их эксплуатационные качества ниже, чем у остальных «представителей» спортивного снаряжения. Они тяжелые, быстро поддаются износу, не могут устранять вибрацию при движении.
Карбоновые палки для скандинавской ходьбы – дорогостоящие изделия. Однако они обладают самыми лучшими качественными характеристиками. Карбон – вид углеводного пластика, в котором используется специальное переплетение его нитей. Прочность изделия – заслуга карбона. Чем больше этого материала содержится в снаряжении, тем долговечнее, оно будет, а его стоимость – дороже.
Высокая прочность изделий сочетается с легкостью, упругостью, гибкостью. Такие характеристики оптимальны для суставов. Карбоновый спортивный инвентарь подойдет спортсменам, борющимся с лишним весом, ведь он идеально устраняет вибрацию, ненужное напряжение с плеч, рук.
Сплав из стекловолокна и карбона позволяет совместить высокие эксплуатационные качества карбона и оптимальную стоимость.
Особенность комплектации
Решая, какие палки для скандинавской ходьбы выбрать, изучите комплектацию спортивного инвентаря: ручки, наконечники, тепляки.
Ручки
Удобные ручки позволяют исключить скольжение за счет прорезиненных «ребер». С их помощью происходит надежная фиксация руки. Скольжение кисти во время движения причинит спортсмену неудобства, что отразится на эффективности тренировки.
Выбирайте держатели, изготовленные из натуральных материалов, по структуре напоминающих пробку. Изделия из натуральной пробки – легкие, простые в уходе, имеют долгий срок службы.
Держатели из пластмассы, не так долговечны. Их технические характеристики намного ниже, поэтому они часто «скользят», выпадая из ладони. Связано это с выделением пота, которое происходит во время занятий. Частички влаги, попадая на рукоять, не впитываются, вызывая скольжение. Пластмассовые ручки плохо справляются с плохими погодными условиями, приходя в негодность от резких перепадов температур.
Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы
Темляк
К держателю скандинавских палок крепится особое устройство, которое называют темляком. Внешне оно напоминает перчатку, у которой отрезали пальцы. Цель темляка – фиксировать кисть и запястье во время движения. Наличие «скандинавской перчатки» необходимо для соблюдения правильной техники движения: она позволяет отпустить рукоять во время опоры о землю инвентаря.
Чтобы темляк «сел» на руку, используют ремни или «липучки», которые к нему прикреплены. Есть модели, которые продаются с определенным размером темляка: его нужно обязательно примерить перед покупкой. Такие универсальные модели негативно сказываются на траектории устройства.
Самой эффективной моделью темляков считается регулируемый инвентарь, разделенный для правой и левой руки. Также важен качественный материал, из которого изготавливают «перчатки». Он должен хорошо впитывать влагу.
Популярны и удобны модели изделий, которые имеют съемный темляк. С его помощью экономят время, если нужно быстро ответить на телефонный звонок, попить или быстро выполнить другое действие.
Длина перчатки также имеет значение. Если ремешок короткий, инвентарь должен быть короче, ведь в противном случае, не хватит времени, чтобы совершить полное движение рукой.
Наконечники
Так как тренировки со скандинавскими устройствами проводят в любое время года, они снабжены особой «защитой», служащей амортизатором при ходьбе по снегу, песку, асфальту, другим естественным покрытиям.
Инвентарь имеет прочные наконечники. Их используют для занятий в сильные морозы зимой. Они выполнены из металла, выглядят как когти или шипы, изготовлены из карбида вольфрама. Это очень прочный материал. Но такими насадками нельзя пользоваться на других поверхностях. Поэтому используют съемные насадки и наконечники, которые не подвергаются истиранию. Их применяют только по назначению:
- Из металла – для земли, песка, любого рыхлого грунта;
- Из резины – для асфальта, других твердых поверхностей.
Видео — Про выбор палок для северной ходьбы
Выбираем производителя
Выбор спортивного инвентаря сейчас большой, поэтому покупатели могут растеряться. Перечислим популярных производителей, чья продукция зарекомендовала себя с положительной стороны:
EXEL – финский производитель, стоял у основ образования Международной организации ходьбы по-скандинавски. Инвентарь дорогой.
Leki – немецкая фирма представляет модели, которые позволяют учитывать даже особенности индивидуальной техники спортсменов. Всегда имеют в комплекте съемные наконечники.
KV+ Adula – итальянские производители радуют большим ассортиментом изделий, снабженных съемными деталями, наконечниками из победита. Большой выбор моделей позволяет подобрать нужный товар разной стоимости и комплектации.
Выбор спортивного снаряжения для ходьбы по-фински сводится к покупке палок. От их выбора зависит эффективность тренировок. Поэтому не стоит пытаться на них сэкономить. А перед покупкой нужно внимательно ознакомиться с важными характеристиками приспособлений и рекомендациями специалистов по их использованию.