Скакалка для похудения, какая она? Правда ли, что изделие, которое не стоит больше 600 рублей и легко помещается в сумочке, способно кардинально изменить женский облик? Уйдут ли лишние килограммы, если постоянно прыгать на скакалке? Действенны ли упражнения, которые можно выполнять с помощью простой скакалки? Вопросов много, поэтому стоит посвятить теме похудения с помощью скакалки целую статью. Ну что, начнем?

Поможет ли скакалка сбросить вес?

Этот простой спортивный снаряд, первое знакомство с которым происходит у каждой девушки еще в раннем детстве, действительно способствует сжиганию калорий, а значит, и похудению. Многие из нас думают, что во время таких упражнений укрепляются лишь мышцы ног. Сразу скажем, что такое мнение изначально ошибочно.

Совет! Во время упражнений со скакалкой повышенной нагрузке подвергаются не только ноги. Во время прыжков задействуются мышцы ягодиц, спины, нижней и верхней части живота и, конечно же, рук.

Упражнения на скакалке имеют ряд преимуществ. Самым очевидным достоинством таких занятий считается сжигание лишнего жира. И лишь немногие знают о том, на что действительно способна скакалка, а именно:

• Упражнения на скакалке вырабатывают выносливость.
• Во время занятий улучшается гибкость тела.
• Движения со временем становятся более четкими, то есть во время тренировок можно проработать координацию движений.
• Мышцы укрепляются.
• Повышается иммунитет.

Если вы еще сомневаетесь в вышеперечисленных преимуществах упражнений на скакалке, главным свидетельством правдоподобности этих слов будет тот факт, что в число обязательных и ежедневных упражнений у профессиональных конькобежцев, боксеров, футболистов, гимнасток и волейболистов прыжки на скакалки уже давно включены.

Даже исходя из этого факта, можно сделать вывод, что упражнения со скакалкой действительно эффективны. Но результативность занятий будет видна лишь в случае регулярных и продолжительных занятий.

В чем секрет похудения с помощью скакалки? Ответ прост: частые прыжки провоцируют повышение частоты сердечного ритма. Уже спустя несколько минут тренировки сердце начинает биться быстрее, ускоряется процесс кровообращения, а значит, организм будет потреблять больше энергии. А основным ее источником как раз выступает съеденная нами пища в течение всего дня.

А теперь пришло время ответить на вопрос, который интересует всех женщин, которые хотят сбросить лишний вес: «Сколько калорий можно потерять за час упражнений?». Рассчитать их количество несложно. Умножьте свой вес на 9 калорий, и вы узнаете, сколько энергии вы тратите за час прыжков на скакалке. Надо сказать, что во время интенсивных занятий в течение часа организм сжигает порядка 1 тыс. калорий.

Когда прыгаешь и худеешь

Как говорилось ранее, результат полностью зависит от частоты и продолжительности занятий. Прыжки на скакалке для похудения надо начинать с коротких тренировок. Новичкам рекомендуется выполнять упражнения продолжительностью 10–15 минут не более 3 раз в неделю. Спустя 4–5 тренировок «дозу» можно увеличить и проводить со скакалкой 35–40 минут в день.

Через 3 недели постоянных тренировок необходимо отдавать этим упражнениям уже 45 минут своего времени. Именно такого графика следует придерживаться на всем протяжении процесса похудения. Если вы будете соблюдать регулярность и продолжительность, ненавистный жир будет сгорать в течение еще 1.5 часов после окончания занятия.

Правильный прыжок – залог успеха

• Всегда начинайте прыжки с медленного темпа. Это способствует постепенному разогреву мышц.
• Локти необходимо держать как можно ближе к телу. Для вращения скакалки вам понадобятся только запястья.
• Не сутультесь. Держите корпус и голову прямо.
• Во время прыжка касайтесь пола всей стопой, а не только носками.

Совет! Главной ошибкой всех начинающих спортсменок – желание быстро сбросить ненужный вес. За скакалку часто хватаются те, у кого до важного мероприятия осталось 3 дня, а влезть в любимое платье ну никак не удается. И начинают такие выдумщицы свои тренировки с часовой нагрузки. В результате – ноющая боль в мышцах, сильная нагрузка на сердце и другие проблемы со здоровьем.

Противопоказания

Быстрый темп движений имеет ряд противопоказаний. Например, женщины с 3 и 4 степенью ожирения не могут заниматься такими тренировками. Не рекомендуются прыжки на скакалке для похудения и тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системой, частым повышением артериального давления и проблемами, связанными с сосудами головного мозга. Противопоказаны подобные упражнения и тем, у кого болят суставы и отмечены нарушения вестибулярного аппарата.

И главное предостережение для всех: прыгать на скакалке с полным желудком нельзя!

Действенные упражнения со скакалкой

На сегодняшний день все тренировки делятся на две группы: скоростные и со средней интенсивностью. Второй вариант следует начинать, когда первые занятия уже позади, и их продолжительность увеличилась уже на несколько десятков минут.

Давайте перейдем к перечислению упражнений, которые, по заверению профессиональных спортсменов, считаются самыми эффективными.

• Бег на месте. Во время тренировки меняйте ноги и высоко поднимайте колени. Такие упражнения способствуют укреплению мышц живота и ягодиц.
• Разведение ног. Начинайте занятие с прыжков, при которых ноги будут сведены вместе. После 5 минут начинайте периодически разводить ноги во время прыжков на расстояние ширины плеч.
• Ножницы. Один прыжок совершайте с соединенными ногами, второй – с выпадом правой ноги, третий – с левой. Чередуйте положение ног до тех пор, пока не закончите занятие.

Критерии выбора спортивного снаряда

Для того чтобы упражнения со скакалкой для похудения давали хороший результат, соблюдать технику недостаточно. Крайне важно выбрать правильный снаряд. Его «правильность» зависит от вашего роста и особенностей фигуры. Для определения нужной длины необходимо взять скакалку в одну руку и вытянуть ее на уровне груди. Если при этом нижняя часть скакалки ляжет на пол, длина вам подходит.

После этого возьмите рукоятки снаряда в обе руки и наступите на середину изделия. Если вы вытяните ее вдоль тела и ручки будут касаться подмышек, снаряд подходит под ваши параметры.

Для упрощения понимания, рассмотрим наглядные примеры: девушкам с ростом менее 150 сантиметров рекомендуемая длина снаряда не должна превышать 1,8 метра. Для девушек ростом до 1,67 м. подойдет скакалка длиной 2,5 метра.

Следите и за тем, чтобы вес снаряда был оптимальным. Помните, что слишком легкое изделие будет часто путаться в ногах, а тяжелые рукоятки способствуют появлению усталости в запястьях. Выбирайте модели с анатомической формой ручки. Они в значительной степени облегчают процесс тренировки.

Виды и разновидности

Удивительно, но скакалок для похудения, с отзывами женщин о «сотрудничестве» с которыми вы ознакомитесь позже, достаточно много. Основными разновидностями этого спортивного снаряда являются:

• Простые изделия – именно с ними мы знакомимся в раннем детстве. Такие скакалки нам выдают на уроках физкультуры. Они стоят дешево, да и весом обладают небольшим. Шнур обычно силиконовый или веревочный, а рукоятки – из дерева или пластика.

• Утяжеленные варианты – их чаще используют боксеры. Основной упор делается на увеличение силы и развитие скоростных качеств.
• Изделия со счетчиком прыжков. Этот датчик размещается на рукоятках. На дисплее отражается не только количество прыжков, но и затраченные во время тренировки калории. Очень удобно, не правда ли?

• Регулирующие длину шнура – с таким снарядом может заниматься каждый член семьи независимо от роста и особенностей фигуры.

Новичкам в помощь

Двойные прыжки способствуют более быстрому сжиганию жира. Но их выполнение под силу только тем, кто уже освоил технику простых прыжков. Перед началом тренировки обязательно делайте разминку, а в конце – заминку.

• Для разогрева мышц начните упражнения без скакалки. Просто попрыгайте 10–20 раз на месте.
• Далее необходимо растянуть мышцы икр. Лягте спиной на коврик и, подняв вверх одну ногу, натяните скакалку, перетянув ее через пятку.

Совет! Перейдя непосредственно к занятиям на скакалке, не пытайтесь прыгать высоко. Для результативности тренировок достаточно отрываться над землей всего на несколько сантиметров.

Первые упражнения должны состоять из прыжков с ногами вместе и ногами врозь. Первые тренировки не должны составлять больше 5 минут. Потом просто попрыгайте на скакалке в течение 3 минут. Далее стоит попробовать двойной прыжок.

С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку. Разнообразьте прыжки вышеописанными комбинациями, например, бегом на месте или «ножницами».

Скакалка для похудения отзывы худеющих

Ну вот, на все волнующие вас вопросы мы ответили. Настала пора вам ознакомиться с отзывами женщин, которые уже испытали на себе результативность тренировок со скакалкой. Давайте ознакомимся с мнениями 7 женщин о том, как правильно и быстро худеть с этим спортивным снарядом.

Алена, 18 лет: Моя старшая сестра, которой уже 29 лет¸ прыгает каждый день не менее 200 раз. Надо сказать, физическая форма у нее в сотни раз лучше, чем у меня, молодой и красивой девушки. Тело подтянуто, грудь не кажется обвисшей, ягодицы как «орех». И это с учетом того, что она полгода назад стала мамой уже в третий раз. Смотрю и удивляюсь!

Анастасия, 32 года: Заставила себя прыгать каждый день в течение 15 минут. Дополнением к занятиям на скакалке выбрала низкокалорийный ужин. В результате за 1,5 месяца объем бедер уменьшился на 3 сантиметра, а одежда стала казаться большой. Теперь покупаю вещи на размер меньше. Кстати, ножки подтянулись, и первые признаки моего целлюлита исчезли без помощи салонных процедур и дорогостоящих косметических средств».Екатерина, 28 лет: «Решила прыгать на скакалке. Спустя несколько недель совершаю тренировки 4 раза в неделю по 45 минут. О результате пока сказать трудно, я только в начале пути. Но пример я взяла со своей подруги, которая таким образом похудела на 7 кг.

Лера, 35 лет: А я советую чередовать тренировки со скакалкой и упражнения с обручем. Результат превзошел все мои ожидания. Таким образом за 6–7 недель мои ноги стали еще красивее, талия приобрела прекрасные очертания, а мышцы на бедрах теперь радуют своей упругостью. Рекомендую всем!

Александра. 43 года: Результат занятий со скакалкой просто поражает: за 6 месяцев я скинула 15 килограмм. Единственное, что я должна отметить – к этому времени я уже достигла результата в 1000 прыжков за одну тренировку.

Светлана, 36 лет: Первое время занималась без спортивного лифчика. Тренировки казались мне адом. Грудь большая, и во время прыжков я ощущала физическую боль. Мое желание прыгать быстро угасло. Но подруга вскоре подарила мне спортивный лиф, и теперь я занимаюсь по 45 минут в день три раза в неделю. Мне нравится!

Такие упражнения действительно приносят пользу для организма, отправляйтесь в ближайший магазин и начинайте прыгать прямо сейчас

Ну вот, вы ознакомились и с отзывами о прыжках на скакалке. Теперь, поняв, что такие упражнения действительно приносят пользу для организма, отправляйтесь в ближайший магазин и начинайте прыгать. Удачи вам в начинаниях!

Не многие знают, но спорт с использованием скакалки научно именуют «скипингом». Занятия для похудения при помощи подручных инструментов с каждым годом набирают стремительные обороты, и это неудивительно. Скакалка отлично повышает тонус, у неё практически нет противопоказаний. Чтобы использовать скрипинг как инструмент снижения веса, необходимо ознакомиться с важными аспектами.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

• нестабильное артериальное давление, в частности, гипертония;
• смешение позвонков, грыжа, зажим дисков и другие заболевания в области позвоночника;
• нарушение работы сердца, аритмия;
• слабые суставы и хрящи;
• головная боль, мигрень;
• нарушение кровоснабжения, болезни сосудистой системы;
• беременность, период лактации, менструация.

Преимущества скакалки

• ценовая политика;
• ускоренное сжигание калорий;
• задействована вся группа мышц;
• повышается выносливость;
• улучшается проходимость ЖКТ;
• стабилизируется работа бронхов, лёгких (актуально для курильщиков);
• уменьшается целлюлит;
• ускоряется обмен веществ;
• повышается эластичность кожи.

Сколько калорий сжигает скакалка

Данный инструмент считается самым интенсивным в плане кардионагрузок. Не зря скакалку сравнивают с беговой дорожкой, степпером и велотренажёром, она достойна называться их союзницей.

Однако, вопреки всеобщим убеждениям, скакалка гораздо эффективнее всех вышеописанных инструментов. Четверть часа интенсивных прыжков приравнивается к 40 минутам бега в ускоренном темпе, 50 минутам работы на велотренажёре и 30 минутам использования степпера.

Что касается аэробных нагрузок, полчаса использования скакалки заменяет 1,5 часа занятий танцами. Всё зависит от индивидуальных предпочтений, одним нравится крутить педали до посинения, другие предпочитают отмучиться 15 минут и спокойно заниматься другими делами.

1. Обратите внимание на обувь. Ваши кроссовки должны быть не скользкими, полностью облегающими ногу, не тяжёлыми, «дышащими». Отдавайте предпочтение вариантам с дополнительной фиксацией пяток. Если позволяют финансы, приобретите кроссовки с эффектом амортизации, их можно найти в каждой линейке известных брендов («Рибок», «Адидас», «Найк»). Конечно, из-за одних только прыжков на скакалке не нужно покупать дорогостоящую обувь. Данный совет больше рассчитан на людей, ведущих активный образ жизни.
2. Приступайте к выбору соответствующей одежды. Касаемо нижнего белья, бюстгальтер в обязательном порядке должен быть спортивным. Он разработан для максимальной поддержки груди. Откажитесь от белья с жёсткими косточками, которые давят на рёбра и затрудняют дыхание. Также нужно обратить внимание на трусики, не надевайте стринги, они натирают ягодицы во время прыжков. Из верхней одежды стоит выбирать облегающие лосины и узкую майку, слишком свободная форма будет цепляться за скакалку, осложняя процесс.
3. Прыжки невозможны без инструмента для занятий, поэтому выберите подходящий по росту вариант. Главной характеристикой скакалки является длина. Чтобы не ошибиться, опустите её вниз и встаньте ровно на середину. Поднимите вверх, ручки изделия должны находиться на уровне плеч. Для ориентира: длина 200-220 см. соответствует росту 150-153 см., 220-260 см. подходит для людей ростом 153-168 см., если же ваш рост варьируется в диапазоне 168-185 см. отдавайте предпочтение скакалкам от 285 см. Самый длинный вариант (300-320 см.) рассчитан на людей, высотой от 185 см.

Непосредственно перед началом занятий сделайте лёгкую разминку, гимнастику или растяжку. Можно совмещать сразу три вида разогрева. Нельзя начинать прыжки без прохождения этого этапа, иначе сердце получит колоссальную нагрузку.

Важно!
Не стремитесь похудеть на 10 кг. за 1 день занятий, настраивайте себя на длительную и правильную нагрузку. Первая тренировка не должна продолжаться дольше четверти часа. С каждым последующим разом нужно увеличивать интервал на 5 минут. В конечном счёте, вы должны дойти до 40 минут беспрерывных ежедневных прыжков.

По возможности приобретите скакалку, которая считает количество прокручиваний, потерянные калории и пульс. Не допускайте увеличения сердечного ритма более чем на 60% до отметки «максимум». На этом промежутке происходит насыщение тканей кислородом и эффективное сжигание жировой прослойки.

Важно!
Чтобы высчитать индивидуальную норму, отнимите ваш возраст от числа 218. К примеру, вам 30 лет, отнимаем это число от 218, получаем ритм равный 188. Количество ударов сердца в минуту при прыжках на скакалке не должно превышать 112-167 ударов.

Чтобы добиться максимального результата придерживайтесь высокого темпа на протяжении всей тренировки. Лучше попрыгать на пару минут меньше, чем сократить скорость выполнения. Людям на предпоследней и последней стадии ожирения рекомендуется выполнять упражнение в медленном темпе, не убавляя длительность тренировок.

Важно!
Следите за тем, чтобы приземление осуществлялось строго на носки. Не нужно задействовать всю стопу или твёрдо падать на пятку, старайтесь вовсе не дотрагиваться ею до пола.

Следите за положением тела во время тренировки. Выпрямите спину, прижмите предплечья к бокам. Работают только кисти. Не горбьтесь и не выпячивайте попу назад. Для того чтобы сбросить лишний вес достаточно на протяжении всего занятия прыгать на одном месте, попеременно переставляя ноги.

Похудеть с помощью скакалки реально, главное, соблюдать рекомендации и следить за пульсом. Данный вид спорта используется мужчинами и женщинами как в домашних условиях, так и в тренажёрной зале наряду с силовыми нагрузками. Увеличивайте время тренировок постепенно, соблюдайте технику прыжков.

Видео: как похудеть на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь , более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства , которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой , некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг» (впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции , но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал . Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

• сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
• положительное влияние на осанку, гибкость
• усиление выносливости организма
• простота в использовании
• доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую , дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму .

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день , на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом . Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку . Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

• Сложите скакалку пополам , на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
• Возьмите ручки скакалки в каждую руку , станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать . Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках , прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели , старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту , дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю .

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе , когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

• увеличивайте скорость прыжков
• делайте перекрестные прыжки
• прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота , которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут . Количество прыжков в минуту – не более 80 . Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут , чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу . В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям . Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз , до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

• Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
• Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
• Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю , употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги , чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту .

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

• Классические прыжки двумя ногами одновременно
• Прыжки в обратном направлении
• Бег на месте
• Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
• Попеременные прыжки с одной на другую ногу
• Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут , вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

• Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
• Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
• Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз . То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
• Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Скакалка - самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

При упражнениях со скакалкой в темпе 80-100 прыжков в минуту за 1 прыжок сжигается 0,2-0,3 килокалорий. За 15-минутую тренировку - 200 ккал. Такая интенсивная нагрузка побуждает организм активнее насыщать кровь кислородом. Выводятся токсины и расщепляются жировые накопления.

Наиболее эффективно жиросжигание происходит после получаса тренировки. Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес-тренировки или, если выбраны только занятия со скакалкой, постепенно увеличиваем время тренировки.

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола.

Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже - 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. - вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается - переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

Видео тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

эффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход - 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение - прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц - чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

программа тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов - 1000 прыжков/день;
• для подготовленных -1500;
• для продвинутых - 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День	Количество прыжков	День	Количество прыжков	День	Количество прыжков
1	100	11	360	21	600
2	130	12	отдых	22	630
3	160	13	400	23	660
4	Отдых	14	430	24	отдых
5	200	15	460	25	700
6	230	16	отдых	26	730
7	260	17	500	27	760
8	Отдых	18	530	28	отдых
9	300	19	560	29	800
10	330	20	отдых	30	830

Таблица 2. Программа для похудения

Польза для всего организма

польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

• За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при - 600!
• Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Противопоказания

Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.

Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.

Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.

Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.

Проблемы с суставами и позвоночником.

Беременность.

Похудение со скакалкой - вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки. В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

Скакалка - прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Скипинг - оздоравливаемся и худеем со скакалкой

Прыжки позволяют:

• похудеть;
• подкачать, тонизировать мышцы;
• подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
• избавиться от токсинов;
• развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Скакалка - простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку - 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй - на 100.

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся - лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая - выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2 . Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз - пока не почувствуете в области живота жжение.

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

• базовые прыжки;
• движения в стороны, назад;
• бег на месте, с продвижением вперед;
• двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног - произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

• 10 минут базовых скачков;
• наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
• 10-минутные прыжки в обратную сторону;
• упражнения для пресса;
• поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

• 15-минутные базовые скачки;
• упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
• 10-минутные двойные прыжки;
• упражнения для живота (10-15 мин.);
• 15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Польза скакалки для похудения

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса - скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения. Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы. О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом - видео:

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

• обычным, состоящим из шнура и ручек;
• со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
• оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
• с системой измерения количество сожженных калорий.

Стандартный диаметр скакалки - 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

Как воздействуют прыжки на организм?

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке, отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Итог

Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи, настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.