Все девушки мечтают о подтянутом красивом животике. Знайте, что только одни упражнения, как бы вы ими не заминались, не способны дать сразу желаемый результат. Большую роль в похудении играет пища, которую мы потребляем. Для того чтобы сбросить лишние килограммы с живота, необходимо ограничить потребление сахара и углеводов. Кроме этого, следует отдавать предпочтение той еде, которая способствует ускорению метаболического процесса. Что это за еда мы расскажем ниже.

Овсянка

Многие считают, что чем меньше ешь, тем лучше. Однако диетологи утверждают, что нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Завтрак запускает ваш обмен веществ, регулирует содержание сахара в крови, дает вам необходимую энергию. Овсянка - прекрасный продукт для утренней трапезы. Она богата клетчаткой, что благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. К тому же овсянка придает сытость, благодаря чему вам не захочется с утра съесть еще и булочку.

овсянка прекрасно помогает справиться с лишними килограмами в области талии

Овсянка как нельзя лучше подходит для похудения, особенно на животе. Если эту кашу правильно сварить, то она будет не только полезной, но и вкусной. Возьмите небольшую кастрюлю, в которой не пригорают продукты. На один стакан овсяных хлопьев потребуется два стакана воды. Налейте воду в кастрюлю и высыпьте в нее хлопья, не доживаясь кипения. Периодически помешивайте хлопья, чтобы не образовывались комочки. Если вам все-таки захотелось разнообразить вкус овсянки, это вполне возможно. Диета на овсянке для похудения может включать такое добавление, как орехи. В небольших количествах орехи не навредят вашей фигуре. Например, грецкие орехи можно потолочь в кашу, вкус получится восхитительный, а калорийность не прибавиться. Если вы привыкли есть овсянку сахаром и другими сладкими добавками, то от этой привычки вам необходимо отказаться. Все сахаросодержащие продукты не способствуют быстрому похудению на животе. Но их можно успешно заменить менее калорийным и куда более полезным ингредиентом с прекрасными вкусовыми качествами - медом. Однако стоит помнить, что мед нельзя добавлять в горячую кашу, только в теплую. От сливочного масла тоже смело отказываемся. Кроме того, если ваш выбор овсянка для похудения, рецепт приготовления каши может включать и фрукты. Варить их не стоит, чтобы не разрушить содержащиеся в них витамины. Лучше добавить нарезанные яблоки, персики, апельсины и любые другие фрукты в уже готовое блюдо. Также в овсянку можно добавлять обезжиренный кефир или йогурт. Для разнообразия лучше всего готовить кашу с разными ингредиентами - фруктами, йогуртами. Буквально неделя такой диеты и вы заметите легкость в теле, плюс потерянные 2-4 килограмма веса.

Черника

Исследования показали, что черника способна уменьшить жировые отложения на животе. Если даже вы заморозите чернику, она не потеряет своих полезных свойств. По истечении времени вы сможете делать из замороженных ягод различные коктейли. Черника - низкокалорийная ягода, богатая антиоксидантами. В ней не содержаться жиры, холестерин и натрий, зато есть аскорбиновая кислота, калий, марганец и клетчатка, полезная для пищеварительной системы. Это превосходный диетический продукт, способствующий похудению.

черника обладает веществами, расщипляющими жировые отложения

Зимой можно разморозить ягодки (конечно для лета этот рецепт тоже подходит) и сделать отличный напиток для похудения из черники и овсяных хлопьев. Для этого понадобится два стакана черники, 4 столовых ложки овсяных хлопьев и 1/2 измельченного авокадо. Все компоненты перемешиваются в блендере. В полученную смесь добавляется стакан зеленого чая. Такой напиток трудно переоценить. Он не только способствует похудению на животе, но и полезен в плане общего укрепления организма, его очистки, а также в регулировании эндокринной системы. Лучше пить этот напиток с утра натощак один раз в день.

Миндаль

Доказано, что мононенасыщенные жиры способны быстро избавить от лишних килограммов на животе. Миндаль - хороший источник мононенасыщенных жиров, который обеспечивает вас чувством сытости на долгое время. Кроме этого, в миндале содержится растительный белок и клетчатка.

миндаль обеспечит вас ощущением сытости на долгое время, снизив количество потребляемой пищи в течение дня

Известно, что продукты, которые перевариваются организмом быстро, приводят к резкому повышению а, затем, к резкому снижению сахара. Употребление миндаля дает постепенный и не быстрый рост показателей инсулина и сахара, что позволяет человеку ощущать длительное чувство насыщения. Следовательно, употребление миндаля может спасти от объедания.

Лосось

Рыба, индейка - это те продукты, которые помогают вашей талии стать стройнее. Лосось богат омега-3, помогающим не только предотвратить различные воспалительные процессы, но и нормализовать гормональный фон. Лосось обеспечит вас энергией на длительный период, а поскольку он отлично усваивается организмом, вы сжигаете много калорий.

лосось, как и другие морепродукты, низкокалориен, зато в нем содержится большое количество витаминов и полезных жиров

Лососевая диета для похудения отлично подходит для всех желающих расстаться с лишними килограммами. Однако не забывайте, что калорийность блюда из свежего лосося зависит от способа обработки рыбы. В 1 00 граммах филе содержится 219 ккал. Приготовленная на гриле рыба будет содержать 199 ккал, а на пару - 187 ккал. При похудении желателен низкокалорийный способ приготовления рыбы - на гриле, на пару или обжарив на огне. Если во время жарки блюда вы добавите столовую ложку масла, то калорийность увеличится на 60 ккал. Если же вы любите перед готовкой мариновать рыбу, то обращайте внимание на то, сколько в маринаде находится сахара, вина, соуса, так как все это увеличивает калорийность лосося. Включите в свой рацион больше морепродуктов, рыбы и лосося в частности в обед и на ужин и уже через несколько недель, вы увидите, как надоевший лишний вес пойдет на убыль.

Салат

Речь идет о зеленых овощах, рукколе, салате-латуке, шпинате, капусте. Все они богаты витаминами, питательными веществами и клетчаткой, что оберегает вас от вздутия живота.

зеленые продукты богаты клетчаткой, очищающей организм от шлаков и токсинов, обеспечивая легкость движения

Все эти продукты малокалорийны. Сделайте себе большую порцию салата из любых вышеперечисленных ингредиентов, и он будет давать вам чувство сытости и энергию в течение многих часов. Или же можете съесть небольшое количество салата перед основной едой. Так вы съедите гораздо меньше пищи, а, следовательно, меньше калорий.

Все эти хитрости помогают справиться с аппетитом, обогатить ваш организм необходимыми полезными веществами и, конечно же, избавится от надоевшего жира с живота. Поскольку эти продукты очень сытные, вам понадобится меньшее количество пищи в течение дня. Через пару недель вы сможете ощутить результат от похудения на животе.

Плоский живот для многих является мечтой, но все реально. В осенне-зимний период самое время заняться спортзалом, не откладывая на весну свои килограммы, иначе потом будет уже поздно приводить себя в форму перед пляжем. Если вы решили избавиться от лишнего жира, то нужно всего лишь следовать простым рекомендациям и запастись терпением.

Что нужно есть, а что – нет?

Для удаления жировых отложений в области живота и предотвращения появления новых, вы, прежде всего, должны уделить внимание питанию, потребляя различные виды орехов, яиц и куриного филе. Фрукты и морепродукты обязаны быть почетными гостями на вашем столе.

Также необходимо исключить из меню сладкие и соленые орехи, жареные овощи или вообще что-нибудь жареное, цельное молоко, сахар, джем, мед, копчености, рыбные консервы, маргарин, макаронные изделия и сладости.

Ешьте небольшими порциями по 4-5 раз в день. Вы можете есть даже шесть раз в день понемногу, каждые два-три часа. Не переедайте, но не морите себя голодом.

Питание должно быть сбалансированным для вашего тела, чтобы организм получал необходимое количество белков, углеводов, витаминов и минералов.

Необходимо регулярно употреблять в пищу те продукты, которые содержат клетчатку. К ним относятся овощи, крупы, продукты из цельного зерна, бобовые и др. Искусственная клетчатка продается в аптеках, однако употребляйте её осторожно. Несколько раз в день ешьте фрукты, но они должны стать для вас отдельным блюдом. Сливы, груши, яблоки, киви и апельсины – прекрасный вариант, чтобы вы могли похвастать плоским животом. Заправляя салатов, не пользуйтесь майонезом, он способствует накоплению излишков жира, а вот оливковое или подсолнечное масло подойдут вам гораздо лучше.

Что пить, а что – нет?

Алкоголь является злым врагом плоского живота. Убрать жир с живота – значит совсем отказаться от потребления алкоголя. На сладкие напитки и соки с добавлением сахара также наложено табу.

Пейте зеленый, черный и травяные чаи, они помогают расщеплять жиры и сжигать калории. Допустимо потребление кофе, но не с молоко, сахаром и сливками.

Ешьте фрукты

По крайней мере, раз в неделю (а лучше после каждой тренировки), употребляйте яблоки или йогурт. В дни тренировок активизируется обмен веществ и вывод токсинов из организма, так что нужно принимать больше антиоксидантов в виде фруктов.

Не забывайте пить воду

Также в день тренировки вы должны выпивать не менее 1,5 литра воды, но не более пол-литра за один раз. Если ваш живот не очень большой, результат будет виден на следующий день.

Продукты, которые вы должны категорически забыть:

1. Консервированные блюда и продукты.
2. Сладкие напитки, особенно газированные.
3. Торты и пирожные с кремом.
4. Продукты быстрого приготовления (супы, вермишель, пюре из пакетов).
5. Жареная картошка и чипсы.
6. Подготовленные продукты, или полуфабрикаты, содержащие искусственные добавки и консерванты.
7. Алкоголь, особенно пиво.
8. Копчености и соленья.
9. Печенье и сдоба.
10. Конфеты и прочие сладости.

Сжигать жир нужно как минимум за полгода до пляжного сезона, и чем раньше – тем лучше. Это непростая задача, если вы взялись за сушку живота, прежде всего она требует регулярных тренировок. Следует выполнять тренировки, по крайней мере, три раза в неделю. Танцы, бег, езда на велосипеде и плавание помогут вам эффективно сжигать жир на животе.

Елена Ивженко

Мечтам о подтянутом животике и тонкой талии суждено осуществиться только при условии соблюдения соответствующей диеты, которая обязательно должна сочетаться с регулярной физической нагрузкой.

И диетологи, и тренеры по фитнесу не устают повторять, что похудение в каком-то одной «проблемной зоне» невозможно, поэтому не стоит тратить драгоценное время на попытки убрать жир в области живота очередным чудо-способом, продолжая сидеть в кресле и есть пончики.

Даже при переходе на правильный режим питания убрать живот за три-четыре дня, как обещают некоторые растиражированные методики, к сожалению, не получится. Вспомните, сколько месяцев ушло на то, что жир нарос вокруг талии.

А ведь накопить его на порядок легче, чем избавиться от него - на похудение придется потратить не одну неделю.

Но если вы полны решимости избавиться от боков и неприятно выступающего валика на животе, пора действовать: для начала подберите комплекс упражнений на пресс, чтобы привести мышцы в тонус (вы сразу заметите, как фигура стала более стройной), и дополните его диетой для плоского живота и аккуратных боков.

Существует ли эффективная диета для уменьшения живота?

Итак, мы запомнили, что от чудодейственных диет для плоского живота, рассчитанных на 3 дня, толку не будет: экспресс-диеты способствуют снижению веса за счет потери организмом жидкости, уровень которой впоследствии очень быстро восполняется.

Поэтому настраиваемся на пересмотр фундаментальных принципов питания, но сначала отказываемся от самых вредных привычек - курения и потребления алкоголя (особенно калорийного - пива, сладких вин, ликеров). На время работы над фигурой о выпивке придется забыть, поскольку она мешает настроить организм на соответствующий лад.

А теперь поговорим о продуктах, которые должны преобладать в повседневном меню. Делаем акцент на клетчатке: именно с ее помощью можно подавить чувство голода и нормализовать пищеварение. Продукты с высоким содержанием клетчатки доступны всем: это кабачки, яблоки, коричневый рис и другие виды круп, огурцы, зелень и морские водоросли, бобовые.

Не отказывайтесь от фруктов, но выбирайте только виды с достаточным содержанием клетчатки и не слишком сладкие: ешьте груши, апельсины и грейпфруты (лучше отдельно от другой пищи), но не налегайте на виноград, бананы и финики. Почаще балуйте себя овощными салатами, заправляя их не сметаной или майонезом, а растительным маслом, винным уксусом, лимонным или грейпфрутовым соком, соевым соусом.

Любая диета для похудения живота предполагает дробное питание, при котором пища принимается часто, небольшими порциями. Следите не столько за качеством, но и за количеством еды, которую вы кладете на тарелку.

Если чувство голода преследует вас целый день, лучше поесть не три-четыре раза, а пять-шесть, но порция должна быть маленькой - например, небольшой кусочек запеченной рыбы и три-четыре ложки овощного салата.

Белок тоже важен: любая разумная диета для похудения базируется на уменьшении количества потребляемых жиров и углеводов (особенно простых, содержащихся в выпечке, кондитерских изделиях и сладких фруктах), но с белками так поступать точно не стоит. Почаще балуйте себя вкусной рыбой (не копченой или жареной, а запеченной или приготовленной на пару), белым мясом курицы, морепродуктами, блюдами из фасоли и чечевицы, нежирным творогом.

Чтобы диета для плоского живота не стала для организма сильным стрессом, старайтесь пить больше воды.

Хорошим подспорьем может стать знаменитая «вода Сасси» — напиток, разработанный американским врачом Синтией Сасс, автором диеты «Плоский животик» . Готовясь сесть на диету для плоского живота, сделайте «воду Сасси» в домашних условиях из самых простых ингредиентов - воды, огурца и имбиря.

Корень имбиря чистим, измельчаем до состояния кашицы и заливаем одну столовую ложку получившейся массы двумя литрами чистой питьевой воды. Затем добавляем 10-12 листочков перечной мяты и нарезанный ломтиками свежий огурец, предварительно очищенный от жесткой кожуры. Также можно добавить мелко нарезанный апельсин или лимон.

Отправляем емкость с напитком в холодильник на 12 часов: за это время активные компоненты - микроэлементы и витамины - смешаются с водой, которую затем можно пить в качестве тонизирующего напитка, заменяя чай или кофе, или просто между приемами пищи. Напиток способствует похудению и нормализации работы органов ЖКТ.

Пример диеты для плоского живота на одну неделю

Рацион разложен на три неравных по сытности приема, самый легкий здесь ужин, который должен состояться за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. Самым сытным будет обеденный прием, а завтраки можно считать среднекалорийными.

1 день.

• творог, 1-2 яблока, зеленый чай без подсластителей;
• капустный или огуречный салат, вареное яйцо, отварная куриная грудка, несладкий чай или кофе;
• кефир (300-500 мл), легкий овощной салат.

2 день.

3 день.

• йогурт или творог, яблоко (груша), зеленый несладкий чай;
• приготовленная на пару рыба или куриная грудка, грейпфрут, салат из капусты;
• салат с огурцами, креветками или кальмарами и оливковым маслом.

4 день.

• жидкая овсяная каша, яблоко, несладкий чай, немного орехов;
• овощной салат, вареный рис, запеченная рыба и апельсин;
• отварные креветки или легкое творожное суфле.

Для людей, которые упорно работают над своей физической формой , немаловажное место занимает вопрос питания. Ведь мало подобрать правильный комплекс упражнений, нужно еще в деталях продумать свой рацион и придерживаться его.

Нельзя допустить, чтобы неправильное питание свело на нет все твои старания. Эти 10 продуктов можно смело употреблять, если ты работаешь над мышцами пресса. Они не только не навредят, но даже помогут быстрее и эффективнее добиться желаемого результата.

10 продуктов для плоского живота

1. Миндальные орехи

   Эти вкусные орехи являются богатым источником клетчатки и белка, а также содержат витамин E и антиоксиданты. Более того, с миндальными орехами мы получаем магний, который просто необходим организму, чтобы производить энергию, выстраивать мышечную ткань и регулировать уровень сахара в крови. Когда уровень сахара находится в норме, человек не переедает, а организм не накапливает жиры. Для максимального эффекта съедайте примерно 23 ореха в день.

2. Яйца

   © DepositPhotos

   Этот продукт – лучший источник белка. Также в нём содержатся аминокислоты незаменимые при выстраивании мышечной ткани и производстве химических веществ мозга. Кроме того, что яйца очень полезные, они еще и чрезвычайно сытные. У тебя больше шансов продержаться до обеда, если ты съешь на завтрак пару яиц, чем быстрые углеводы в виде печенья или бубликов. Но лучше всего все же есть 1 яйцо в день.

3. Соевые бобы

   © DepositPhotos

   Соевые бобы – отличный источник белка, клетчатки и антиоксидантов. Высушенными бобами можно перекусывать, почищенные «Edamame» добавлять в суп или класть немного тофу в утренний смузи. Жидкая соя также подходит в качестве заменителя еды. Исследования показали, что те, кто пьет диетические коктейли на основе соевого молока, теряют больше веса, чем те, кто употребляет напитки на основе обыкновенного молока. Нужно пить 25 грамм цельного соевого белка в день.

4. Яблоки

   © DepositPhotos

   Исследования проводили в течение 3-х месяцев на двух группах худеющих женщин. Те, которые употребляли 3 яблока или груши в день, теряли больше веса, чем их оппонентки, которые ели вместо фруктов овсяное печенье. Большое яблоко содержит 5 грамм клетчатки, но при этом оно на 85 % состоит из воды, что позволяет этому фрукту прекрасно утолять как голод, так и жажду. Употребляйте одно-два яблока в день.

5. Ягоды

   © DepositPhotos

   Ягоды – богатый источник клетчатки. Они содержат большое количество антиоксидантов, которые не только защищают от хронических заболеваний, но также могут помочь тебе увеличить эффективность тренировок. Антиоксиданты улучшают циркуляцию крови, что полезно для мышц. Употребляй хотя бы полчашки ягод в день, это 30 калорий. Выбирай разнообразные ягоды – малину, клубнику, чернику, крыжовник, смородину и другие.

6. Зелень

   © DepositPhotos

   Одна чашка шпината содержит всего 40 калорий, а брокколи – 55, поэтому их употребление обязательно положительным образом отразится на размере твоей талии. Из этого количества зелени организм получит не только 20% суточной дозы клетчатки, но также предотвращающие рак вещества – каротиноиды. А содержащийся в зелени кальций пойдет на пользу твоим мышцам.

7. Йогурт

   © DepositPhotos

   Йогурт – отличный источник кальция для организма. Также он приводит в порядок пищеварительную систему, позволяя избежать дискомфорта, вздутия или расстройств. Употребляй от 1 до 3-х чашек йогурта с низким содержанием жира (или обезжиренного) в день. Отдавай предпочтение несладкому йогурту с активными культурами. Для лучшего вкусового эффекта, можно добавлять в него фрукты.

8. Овощной суп

   © DepositPhotos

   Еще одно исследование влияния питания на процесс похудения показало, что употребление супов на основе бульона или сливок с низким содержанием жира гораздо лучше для фигуры, чем если съедать то же самое количество калорий в виде закуски. Также в суп можно добавить необходимые овощи и получить большое количество витаминов. Употребляй минимум одну чашку низкокалорийного овощного супа в день.

9. Лосось

   © DepositPhotos

   Морепродукты, особенно рыба, являются богатым источником жирных кислот Омега-3. Они улучшают метаболизм и помогают эффективнее сжигать жир. Также они замедляют пищеварение и отбивают излишнюю тягу к еде. Если ты не любишь морепродукты, можно заменить их семенами льна или грецкими орехами.

Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка...

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!

Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Точно найдешь что-нибудь интересное.

В чём дело

Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.

Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная . В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.

Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.

Если с гормонами всё в порядке, нужно спасать фигуру своими силами в домашних условиях.

Диета для плоского живота: скорректируем питание

Главное — уложить в своей голове, что наш образ жизни и повседневное меню уже привели нас к такому плачевному результату, а значит, они неправильные и их надо поменять раз и навсегда.

Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.

Можно и нужно есть:

• нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
• творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
• ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых , а также , стимулирующей перистальтику;
• овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые , борются с ;
• из круп лучше всего нам подойдут , рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть : они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
• растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.

Обязательно отказаться от:

• копчёностей, консервов, острых приправ;
• и всего, что их содержит;
• кондитерских радостей и сдобы;
• газировки;
• а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.

Диета для плоского живота: примерный рацион

Ориентировочное меню на неделю.

Понедельник и суббота:

• завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
• второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
• обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
• ужин — немного гречки с молоком.

Вторник, четверг, воскресение:

• завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
• второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
• обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
• ужин — несладкая , апельсин или грейпфрут.

Среда и пятница:

• завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
• второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
• обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
• ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.

Первую неделю лучше , чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.

Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.

Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать

Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:

• Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
• Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.

Одной диеты мало

Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.

• Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
• Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
• Качаем — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.

Как сделать живот плоским покажет видеоурок:

А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!