Тренажеры для дома лыжи

Всем известна польза от лыжных прогулок – это не только прекрасное времяпрепровождение, но и отличные способ развить выносливость и укрепить мышцы. Однако лыжные прогулки доступны лишь в зимний сезон, да еще при наличии достаточного снежного покрова. А что делать в другое время года? ? Купив тренажер лыжи как заниматься вы разберетесь достаточно быстро. А пользу и эффективность от тренировок на этом замечательном тренажере вы сможете заметить и оценить в очень скором времени после начала регулярных занятий.

Лыжи тренажер – польза занятий

Такой тренажер позволяет достаточно эффективно заменить настоящую тренировку на лыжах, к тому же, занимаясь в помещении, совершенно нет необходимости одевать теплый лыжный костюм, в легкой одежде тело может свободно дышать. Да и обуви специальной не надо, достаточно обычны легких туфель или кроссовок. Это создает комфорт при занятиях, что располагает к регулярным тренировкам.

Поскольку лыжи тренажер относится к виду кардиотренажеров, занимаясь на нем можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сбросить вес, тем, кто хочет во время тренировок немного похудеть. Но не только это. Тренажеры для дома лыжи отлично тренируют различные группы мышц. Вы сможете укрепить ножные, ягодичные, поясничные мышцы. Регулярные домашние тренировки в скором времени дадут результат, и вы заметите. Что тело стало стройным, подтянутым и привлекательным.

Существует два типа лыжи тренажеров:

— “Связанные системы”;

— “Несвязанные системы”.

“Связанные системы”

В одном, так называемом из-за того, что лыжи и палки связаны между собой – “Связанные системы”, движения вперед и назад осуществляются автоматически. Благодаря этому занятия на нем абсолютно безопасны, и освоит такой тренажер не представляет серьезного труда. Однако тренировка на нем лишь отдаленно напоминают движения, характерные для настоящей лыжной прогулки.

“Несвязанные системы”

В “Несвязанных системах” ноги двигаются независимо друг от друга, палки заменяют специальные тросы. Такая нагрузка является более эффективной, при ней задействовано больше групп мышц. Занятия на тренажерах такого типа, как правило, интереснее. Тем не менее, такой тренажер требует больших забот — перед началом занятия на нем необходимо подбирать нужную нагрузку на руки и ноги, а также регулировать длину троса соответственно росту и размаху рук.

Как заниматься на лыжном тренажере

Лыжный тренажер является подходящим и для новичков, и для уже опытных спортсменов, так как позволяет легко подбирать нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки. Правильно выставленная нагрузка позволяет эффективно укрепить мышцы верхней и нижней частей тела. Занятия на таком тренажере дают хорошую аэробную нагрузку, тем самым, повышая выносливость и эффективно работают на избавление от излишков веса занимающегося.

Разбираясь, лыжи, нужно следить за правильным положением ног — они должны быть всегда немного согнуты в коленях. В противном случае это чревато травмами.

В наши дни люди стали лучше следить за своим здоровьем. Некоторые хотят похудеть, другие повысить выносливость, а также укрепить здоровье. Всего этого помогут добиться упражнения на кардио тренажере.

Замечательный выбор — лыжный тренажер для дома. Еще со школы все знают, что лыжи укрепляют все мышцы человека. Такой тренажер полезен для сердечнососудистой системы, для похудения, и для здоровья в целом.

Название такого тренажера зависит от вида:

• Эллипс или орбитрек. Руки и ноги двигаются попеременно;
• классический тренажер. Воспроизводит такие же движения, что и при ходьбе на лыжах;
• горные лыжи. Руки держатся за специальную балку, либо помогают держать равновесие. Ноги перемещаются одновременно, из стороны в сторону;
• также есть тренажеры для предплечья, где не задействованы мышцы ног.

Теперь поговорим о каждом тренажере в отдельности.

Эллипс

Заниматься на кардио тренажерах нужно постоянно. Точнее, минимум 2 раза в неделю. Для дома идеально подойдет эллиптический тренажер. Он занимает не так много места, и в отличие от велотренажера задействует большее количество мышц.

Эллипс -усовершенствованный степпер. Если на последнем задействуются только мышцы ног, имитируя . То на орбитреке человек совершает более глубокие и большие «шаги». Платформа ног движется по кругу параллельно полу. В это же время руки совершают поступательные движения вперед — назад. Таким образом, получается, что работают и руки и ноги.

Обычно тренера добавляют эллипс для разминки и заминки тренировки.

Классический лыжный

Это уже более громоздкий вариант тренажера, который имитирует полную ходьбу на . В руках у тренирующегося — палки. Ими он отталкивается и перемещает платформу, на которой стоит, вперед и назад. Делает попеременно, то одной ногой, то другой.

Его приобретают для тренажерных залов, а также для спортсменов. Домой покупать его не стоит, так как он занимает много места. Лучше купить эллипс. Конечно, разница между ними есть, но если человек хочет похудеть или повысить выносливость, то разница не велика. Нужно исходить из свободного места, а самое главное, попробовать в магазине, что больше придется по душе.

Горнолыжный тренажер

Отличается от предыдущих видов. Он воспроизводит ходьбу на лыжах при условии горнолыжных склонов. Принцип работы заключается в том, что ноги всегда прижаты вместе, руками балансируем, а платформу, на которой стоим, перемещаем из стороны в сторону. Как будто скользим по горам. При этом верхняя часть туловища должна оставаться на том же месте.

Горнолыжный тренажер бывает как большим громоздким, так и небольшого размера. Для дома стоит покупать мелкие варианты. Габаритные также покупают для тренировки спортсменов.

Показания и польза лыжного тренажера

На лыжном тренажере занимаются люди, которые хотят:

• похудеть;
• повысить выносливость;
• укрепить мышечный корсет;
• простимулировать сердечнососудистую систему;
• просушить жировую прослойку.

Возможно, просто кому-то нравится заниматься лыжами, а без снега кататься проблематично. Сейчас создали виртуальное горнолыжное оборудование. На нем можно заниматься круглый год и оттачивать свои навыки.

Плюсы от занятий:

В принципе, показания и польза совпадают. Не будем повторяться, а только добавим некоторые:

• работают мышцы спины, за счет этого улучшается осанка;
• укрепляются суставы;
• улучшается метаболизм и обмен веществ;
• стимулируется глубокое дыхание, а это полезно для всего организма, так как поступает больше кислорода;
• циркуляция кровообращения усиливается, к тканям поступает больше питательных веществ и витаминов;
• борьба со стрессами и депрессиями. Доказано, что спорт влияет положительно на нервную систему.

Противопоказания занятий

Во-первых, хочется сказать об особой категории людей, у которых недавно были операционные вмешательства. Им можно заниматься спортом только после разрешения лечащего врача.

Во-вторых, люди, которым запрещены занятия спортом.

В-третьих, те, у кого есть болезни суставов, позвоночника, сердечнососудистой системы.

В-четвертых, страдающие избыточным весом. С ИМТ выше 35.

Все-таки перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом.

Какие группы мышц работают

Выше говорилось про тренажер лыжи, и какие мышцы работают. Задействованы практически все мышечные волокна. Также прорабатываются труднодоступные мышцы, такие как нижний пресс, мышцы кора и т.д. можно совмещать с силовыми упражнениями. Тогда эффект будет значительнее.

Как правильно заниматься на лыжном тренажере

Для начала нужно попасть к лечащему врачу и узнать индивидуальные показания.

Затем прочесть инструкцию. Там обозначается система безопасности при занятиях. Ее нужно обязательно изучить. Там рассказывается правильная выполнения упражнений.

Одежду для занятий выбирайте удобную, чтобы не было никаких висящих шнурков и тому подобное. Иначе крутящиеся части тренажера могут замотать их. Также стоит убрать волосы.

Пользоваться детям разрешено только в присутствии взрослого.

Утяжелители и другой инвентарь нужно использовать с осторожностью. Лучше всего брать то, что советует производитель.

Интенсивная интервальная тренировка

Теперь обсудим тренажер лыжи и как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь не важна модель, а главное интервальные упражнения.

Главное, удерживать быстрый темп некоторое количество времени. Сколько? Есть разные схемы. В основном, это 1:1, то есть, сколько затрачено при высокоинтенсивном упражнении столько же для средней интенсивности.

Многие тренера любят такие тренировки из-за хорошего сброса веса. Также при такой системе хорошо прорабатываются мышцы, что не характерно для кардио тренировок.

Для начала лучше выбирать непродолжительные промежутки, постепенно их увеличивая.

Типы лыжного тренажера

Часто людям интересно узнать не только как тренажер лыжи называется, но и изучить его виды.

Связанные

Ход таких тренажеров обусловлен связанным движением рук и ног. То есть руки двигаются в такт ногам. Обычно делают такие станки эллиптическими. Тренажер классического типа может быть связанным.

Несвязанные

Когда руки отдельно от ног. То есть движения не зависят друг от друга. Это утяжеляет тренировочный процесс.

Выбирать какой из этих типов лучше только пользователю, потому что для кого-то проще и удобнее связанная система, а для кого-то проще несвязанная.

В заключении стоит сказать, что выбирать тренажеры нужно согласно своему удобству. Попробуйте на месте воспользоваться тренажером. Смотрите, чтобы не было никаких неприятных ощущений. Также узнайте, где будет проходить ремонт оборудования в случае его поломки. Все должно быть легко и просто, чтобы в будущем не забросить этот тренажер и вообще мысли о спорте.

Вы хотите быть лучшим на лыжной трассе или горном спуске? Если так, то вам обязательно надо тренироваться и поддерживать форму вне сезона, ведь 90% лыжников вообще не тренируют свои навыки, а только практикуются на трассе.

Лыжные тренажёры изобретались для тренировок вне сезона, чтобы лыжник отрабатывал технику и нагружал важные для лыжного спорта мышцы. В то время, когда тренируются важные для лыжника движения и группы мышц, организм получает колоссальную аэробную нагрузку, увеличивает расход энергии и способствует процессу жиросжиганию!

Для Вас обзор более 5 видов лыжных тренажёров, оказывающие воздействие на все группы мышц!

В чем польза домашнего лыжного тренажёра?

Основная проблемы для лыжников — это тренировка и поддержание формы вне сезона, когда нет возможности стать на лыжи и полноценно провести занятие. Если с ногами всё более менее понятно, им можно давать хорошую нагрузку с помощью велосипеда, бега, езда на лыжероллерах или эллиптическом тренажере... А вот для рук и плечевого пояса не так уж и много доступных альтернатив, но они всё таки есть и мы рассмотрели их в этой статье.

Спасибо техническому прогрессу, ведь 20-30 лет назад мы могли дома заниматься только на самодельных тележках, да с использованием эспандера. А сейчас, у всех желающих есть возможность попробовать себя на месте настоящего лыжника, со всем привычным набором статистических инструментов — углы наклона канта лыжи, темп занятия, скорость, уровень сердцебиения, пульс.

Помимо физической нагрузки на необходимые для лыжного спорта мышц, лыжные тренажёры превосходно тренируют сердечно сосудистую систему и создают полноценную кардио нагрузку. Ими могут пользоваться все, кто хочет следить за своим телом и здоровьем.

5 специальных тренажеров для лыжников (пловцов)

Начнём с самых дешёвых и простых решений:

Эспандер

Как бы странно не звучало, но мы его также относим к тренажёрам, ведь с помощью него можно эффективно нагружать мышцы плечевого пояса, рук и ног, к тому же практически бесплатно. Стоимость самой простой резинки — 200 рублей.

Топор и дрова

Самый старый тренажёр лыжника, с помощью которого занимались первые спортсмены лыжного спорта. Есть даже информация, что некоторые профессиональные лыжники 80-х годов, проводили комплекс упражнений с топором, либо молотом.

Механика движения руки во время рубки дров полностью совпадает с отталкиванием лыжными палками — максимум усилия в начальной фазе, с плавным угасанием по ходу движения рук.

Тренируются весь плечевой сустав, но в первую очередь передний пучок дельтовидный мышцы, отвечающий за толчковую нагрузку, а также разгибатели рук (бицепс).

Тренажёры для рук и мышц плечевого пояса

Представители : российский SPORT STAR, «Мираж», итальянская Эрколина, Дионис.

Это всё названия популярных ручных лыжных тренажёров с маховиков воздушным, либо электромагнитным сопротивлением. Сложно им дать какое-то одно определенное название, поэтому мы их объединили в одну группу, по оказываемому воздействию на одинаковые группы мышц (в некоторых кругах их называют рукоходами).

Тренажёр для беговых лыж и всех разновидностей лыжной ходьбы, где активно работает верх тела при отталкивании лыжными палками. А также любителей водных видов спорта.

Все современные спортсмены, начиная от биатлона и заканчивая лыжными гонками — занимаются на таких тренажерах. Он создаёт универсальную нагрузку, под разными углами, моделирую движения во время ходьбы на лыжах.

Модели от фирмы ERCOLINA электрические, с возможностью создать разные уровни сопротивления за счёт магнитных загружателей, которые увеличивают сопротивления пропорционально приложенным усилиям.

Самое важное отличия электрических — максимальное усилие надо прикладывать в момент максимальной скорости толчка, а не в то точке дальнейшего растяжения резинки. Полная имитация движений лыжной ходьбы!

Стоимость начинается от 15 тыс. рублей за обычные установки с механическим маховиком, за электрические версии можно заплатит от 40 до 100 тыс. рублей.

Лыжные тележки
Ещё одна разновидность лыжного тренажёра, прорабатывающего верх тела — «тележка» от фирмы Master-ski. Посмотрите на технику выполнения движений на видео:

Стоимость подобных лыжных «тележек» на авито от 10 тысяч рублей.

Thoraxtrainer
ТораксТрейнер чуть ли не единственный для массового использования тренажёр, который имитируют движения лыжника в горизонтально проекции, да ещё с настоящими лыжными палками.

Подробнее про технику движений смотрите на видео:

Преимущества в том, что компьютер фиксирует скорость движения, мощность отталкивания, темп, фиксирует интервальные нагрузок, с помощью которых можно выстроить интервальные тренировки.

Эллиптические тренажёры (нагрузка на ноги)

В современной классификации доступных моделей можно отметить наличие компактных, стационарных, складных, механических, магнитных и электромагнитных тренажеров, как для новичков, так и профессионалов.

Если место в вашем доме для стационарного размещения недостаточно, то для можно рассмотреть вариант приобретения складной конструкции тренажера. При наличии специальных транспортировочных колес, данный снаряд легко транспортируется в любую часть комнаты.

Тренажеры, оснащенные магнитной системой являются продолжением развития технологии механических моделей, которые теперь считаются устаревшими, поскольку они издавали шум при работе. Приятным нововведением является новый принцип работы тренажера, действие которого основано на магнитном притяжении и отталкивании. Его электромагнитная начинка позволяет производить точные настройки, обеспечивая различную степень нагрузки.

При выборе подходящего лыжного тренажера стоит присмотреться к критериям физического расположения маховика, допустимому размеру шага конструкции, и оптимальному расстоянию между педалями для сохранения устойчивости при занятиях.

В частности, маховик может располагаться спереди, сзади и посередине устройства. Новые стационарные модели, как правило, оборудованы маховиком спереди, а наиболее компактные представители класса смоделированы с отцентрированным модулем.

Длина шага может быть строго определенной или регулируемой. Это очень удобно, когда требуется скорректировать настройки устройства под рост занимающегося, и уберечь от перегрузки суставы.

Сколько стоят эллиптические тренажеры?

Практика показывает, что приобрети можно в пределах 15-20 тыс. рублей. При этом наиболее качественная модель может стоить более 50.

Если брать во внимание актуальные покупательские отзывы, то лыжный тренажер для дома — это невероятно эффективный снаряд, помогающий непринужденно поддерживать спортивную форму, тренировать ножные группы мышц, и справиться с лишним количеством килограммов.

Люди говорят, что имея в своем арсенале тренажер имитирующий ходьбу на лыжах, достигается реальное ощущение прогулки с уличным инвентарем. Кто-то сравнивает занятия с бегом по волнам, а кто-то находит в них ощущение полета.

Почему не стоит покупать недорогую модель

• Программатор устройства часто начинает делать внезапные сбои, сбрасывая устанавливаемые пользователем критерии или останавливая таймер;
• Длительное использование приводит к тому, что механизм начинает издавать поскрипывание;
• Начинают плохо выполнять команды тренажерные кнопки на панели;
• Самое неприятное, что тренажер начинает постепенно разваливаться.

В общем, если вы решите для себя приобрести модель эллиптического тренажера для домашних условий, то подойдите к вопросу покупки с особой тщательностью, учитывая не только критерий цены, но и его функциональную начинку.

Обзор приемлемых моделей лыжных тренажеров для дома

В качестве примера популярных модификаций для домашнего использования:

1. В линейке тренажёров марки Infiniti существует модель Infiniti VG30. Это полупрофессиональная конструкция тренажера, которая реалистично имитирует ходьбу на лыжах с длиной шага в 40 см.

   Преимущества: Крепкая рама, надежность подвижных деталей, и устойчивую фиксацию стационарных ручек. Устройство программируется на 16 уровней нагрузки.

   К числу недостатков можно лишь указать на недостаточную точность . Цена модели составляет 44 900 рублей.

Модельный ряд эллиптических тренажеров марки Kettler прекрасно дополняет модификация Kettler 7658-000. Как известно, немецкое качество прослеживается в любых механизмах, и лыжные тренажеры не являются исключением. Достоинством модели является устойчивая к деформации рама, оборудованная 14-килограммовым маховиком, имеющим очень плавный ход. Стоимость в большинстве магазинов находится в пределах 42 000 рублей.

2. Наконец, если вы ищете недорогой, но достаточно функциональный тренажер эллиптической конструкции, то обратите внимание на модель марки Housefit HB-8166ELL. Это невероятно компактная конструкция, вес которой составляет 26 кг. с маховиком на 5 кг. Тренажер не подойдет для людей с большим весом и ростом. Стоимость модели всего 18 000 рублей.

Симуляторы горнолыжной езды

Горнолыжный симулятор предназначен для обучения техники катания на горных лыжах. Для тренировок уже опытных лыжников не подходит, а вот поставить новичка на лыжню — вполне.

Стоимость от 30 тысяч рублей.

Виртуальный симулятор горнолыжной езды
Модели представители: SkyTechVR, российская разработка Skytec, Sky Tec Leader Pro.

Один из самых главных вопросов читателей — как называются тренажёры, позволяющие тренироваться, как на лыжах. Скорей всего этот вопрос и относится к нескольким популярным симулятором горнолыжного спуска:

На этом устройстве происходит моделирование максимального присутствия на лыжном склоне, хоть в этом время человек находится в специально подготовленном зале.

С помощью подвижной системы лыж (или доски для сноуборда), ученик может воспроизводить все основные движения, соответствующие спуску с горы, а перед глазами установлены большие экраны, дополняющие картинку горными пейзажами или видами олимпийских трасс.

Что можно отработать?

• Начать обучение спуска не с традиционной техники «плуга», а сразу с параллельного ведения лыж;
• Обучения основам карвинговой езды (резанные дугам);
• Получение навыка закантовки лыж — специального угла наклона в коленном суставе и тазобедренном, целью которого поставить лыжу на канты (ребро боковое).

Подобный лыжный тренажёр — симулятор стоит от 1 300 000 рублей. Полчаса тренировок в специализированном клубе — 1500 рублей.

Резюмируем статью

Не забывайте, что полноценная тренировка лыжника происходит на лыжной трассе, а не на тренажёрах имитирующих его природные движения. Но, тем не менее, они способны поддержать форму и развить силовые показатели в локальных зонах.

О полезности лыжных прогулок известно всем со школьных времен, но возможность таких занятий ограничена погодными условиями. Для любителей именно такого вида нагрузки разработан тренажер-симулятор для похудения – лыжи.

Данный тренажер помогает развить все группы мышц, укрепить сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы при этом не испытывая трудностей с факторами окружающей среды.

Выбирать симулятор лыж для похудения необходимо исходя из ваших физических потребностей и способностей. Если вы приобретаете механические лыжи лично для себя, стоит принять во внимание рост и вес, на который рассчитан тренажер, а так же учесть длину шага. Чтобы не ошибиться с маркой, обратите внимание на отзывы.

Встречается два типа систем тренажеров, заменяющих ходьбу на лыжах: связанные, несвязанные.

Связанные

На таком тренажёре для похудения движения осуществляются произвольно, поэтому занятия на нем безопасны. Правда, тренировки мало чем напоминают лыжные прогулки, кроме нагрузки на те же группы мышц.

Несвязанные

Тренажер с несвязной системой дает человеку ощущения, имитирующие ходьбу лыжников. Ноги движутся независимо друг от друга, палки заменяются тросами. Мышц задействуется больше, следовательно, несвязный тренажер полезнее для похудения. За ним нужно следить, регулировать нагрузку на руки и ноги, поддерживать в рабочем состоянии.

В продаже встречается еще одна классификация тренажеров, которая включает в себя 3 вида:

• Домашний;
• Полупрофессиональный;
• Профессиональный.

Симулятор лыж, рассчитанный на использование в домашних условиях, компактный, часто имеет складную конструкцию, небольшим весом и не подходит для ежедневных тренировок, в отличие от профессионального. Последние не так удобны, обладают большими габаритами, содержать дома их проблематично, но они способны справляться с интенсивными нагрузками и подходят для тренировок в спортзалах.

Полупрофессиональный лыжный тренажер – усредненный по показателям вариант для постоянных занятий, он подходит и для содержания в доме и для работы в спортивных залах.

Положительные стороны:

• При тренировке в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
• Симулятор лыж сжигает около 700 калорий в течение часа при интенсивных занятиях;
• Уровень нагрузки легко изменяется;
• Прост в использовании;
• Заниматься можно людям, страдающим .

• Тренажер требует постоянного ухода;
• Цена;
• Громоздкость;
• Трудно найти в магазинах.

Как заниматься?

Симулятор лыж подходит для похудения и новичкам и людям, обладающим хорошей физической подготовкой, благодаря регулятору нагрузки.

Перед занятием важно запомнить 3 правила:

• Следите за положением ног. Правильная позиция ног – присогнуты в коленном суставе, расслаблены, ступни расположены параллельно друг другу.
• Следите за пульсом. Пульс не должен выходить за рамки 220-возраст, желательно ему составлять 75% от полученной цифры.
• Подстраивайте темп тренировки под себя. Обязательно во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживание.

Перед занятием сделайте разминочный комплекс, состоящий из набора прорабатывающих все группы мышц упражнений. Разогрейте спину, живот, пресс, ноги, так как лыжный тренажер для похудения прорабатывает организм полностью. Упражнения для разминки подбирайте так, чтобы они включали и разогревающие элементы, и . После правильно выполненного разминочного комплекса начинайте выполнять занятия на тренажере для похудения, симулирующем лыжи.

Примеры программ

К сожалению, тренировки на таком тренажере монотонны, разнообразить занятие можно только изменив нагрузку или темп движений.

Для начинающих

• Частота шагов – 45 в минуту;
• Время занятий – 30 минут;
• Состояние пульса – 60% от максимального значения.

Такое занятие проводится 3–4 раза в неделю, подходит для людей, обладающих проблемами со здоровьем или как кардио-разогрев перед основной группой упражнений.

Для среднего уровня

• Частота шагов – 55 в минуту;
• Время занятий – 45–50 минут;
• Состояние пульса – 70%.

Занятия проводятся 4–5 раз в неделю в течение неограниченного количества времени, это расписание подходит для людей, желающих похудеть.

Для продвинутых

• Частота шагов – 65 в минуту;
• Время занятий – час;
• Состояние пульса – 85%.

Ваш отзыв на статью:

Тем, кто мечтает о похудении, стоит попробовать для тренировок эллиптический тренажер Лыжи, который обеспечивает одновременную нагрузку на все группы мышц. Остается решить – купить устройство для домашнего пользования или ходить в спортзал. Нелишне узнать особенности этих приборов, познакомиться с рейтингом моделей.

Как называется тренажер Лыжи

Основная цель устройства, имитирующего езду на лыжах, – укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортивный снаряд относится к кардиотренажерам, имеет другое название – эллипсоидный, орбитрек, кросс-тренер. Тренажер, имитирующий лыжи, при регулярных тренировках помогает:

• укреплению системы дыхания;
• сжиганию лишнего жира;
• повышению выносливости;
• снижению веса;
• улучшению тонуса мышц;
• созданию подтянутого тела.

Такое название спортивный снаряд имеет из-за движения педалей по эллиптической траектории. Большой плюс – занятия не оказывают нагрузки на суставы ног, все перемещения происходят плавно. Хотя одновременная слаженная работа ног и рук имитирует езду на лыжах,снаряд сочетает виды тренировок:

• как на беговой дорожке, велотренажере;
• имеются элементы степпера – движения воспроизводят подъем по лестнице.

Эллипсоид обладает различными принципами действия. Орбитреки при этом отличаются конструкцией. По системе нагрузки выделяют виды:

• механический – работает от физической силы человека, которая не регулируется;
• магнитный – стимулятором нагрузки является магнит, возможно изменение усилия;
• электромагнитный – регулировка движения проводится действием электрического тока, есть программы контроля, формы тренировок.

Горные лыжи

К устройствам, имитирующим движение на спусках, относят горнолыжный тренажер, который является компьютерной моделью склона. Благодаря использованию такого устройства можно подготовиться к сезону, освоить новые приемы катания. Снаряд помогает:

• научиться сохранять положение тела;
• освоить ритм движения на лыжах;
• натренировать вестибулярный аппарат для быстрой адаптации к изменению условий трассы;
• овладеть ротацией ног;
• освоить ускорение;
• натренировать группы мышц, участвующие в катании на горных лыжах;
• отработать технику распределения веса.

Польза

Выполнение упражнений помогает не только похудению. При регулярных тренировках можно добиться улучшения здоровья, привести в порядок фигуру. Польза:

• улучшается осанка – укрепляются мышцы спины;
• нормализуется работа сердца;
• снимается стресс;
• укрепляется иммунитет;
• повышается тонус сосудов;
• увеличивается объем легких;
• ускоряется обмен веществ;
• устраняются отеки;
• выводятся токсины;
• увеличивается сопротивляемость простудам;
• осуществляется сжигание жиров;
• убираются признаки целлюлита.

Полезно знать, что занятия не оказывают нагрузки на суставы ног. Их разрешено проводить людям в преклонном возрасте, но после согласования с доктором. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо учесть противопоказания. Тренировки нежелательны в случае:

• беременности;
• небольшого времени после проведения хирургических операций;
• геморроя;
• сахарного диабета;
• заболеваний сосудов, сердца;
• гипертонии;
• проблем со зрением.

Какие мышцы работают

Собираясь купить спортивный снаряд, полезно узнать какие мышцы работают на тренажере Лыжи. Во время кардиотренировки выполняются плавные движения, происходит равномерная нагрузка на все тело. При этом задействованы мышцы:

• икроножные – при нажатии на педали во время вращения вперед;
• живота – в случае стремления сохранить вертикальное положение;
• ягодиц – при вращении назад, имитации съезда с горы при изменении угла наклона платформы.

Используя данный тренажер, нельзя накачать мышечную массу. При частых занятиях можно эффективно худеть, сжечь подкожный жир. Какие мышцы работают? Движения, имитирующие ходьбу на лыжах, действуют на все тело. При методике задействованы мышцы:

• спины;
• четырехглавые бедра;
• бицепсы;
• подколенные сухожилия;
• трехглавая верхних конечностей;
• верхнего грудного отдела;
• средние пучки груди;
• низ, середина трапеции;
• плечевого пояса;
• трицепсы;
• задние дельты.

Занятия­

Чтобы результат был эффективным, желательно первые занятия на тренажере с имитацией лыж провести с инструктором, при домашних упражнениях сначала посмотреть видео с правильной постановкой тела, движениями. Важно соблюсти условия:

• не заниматься голодными – необходим легкий перекус;
• провести разминку – растянуть, разогреть основные группы мышц;
• нагрузку увеличивать постепенно;
• дышать равномерно;
• следить за частотой пульса.

Проводя занятия на орбитреке, важно все делать правильно. Чтобы включить в работу мышцы, необходимо:

• поставить ноги на педали тренажера – стопа плотно прижата, коленные суставы немного согнуты;
• корпус держать прямо;
• голову не опускать;
• при усилии делать вдох, на расслаблении выдох;
• руки держать на стационарных или двигающихся поручнях;
• время занятий по 40 минут трижды в неделю;
• для снижения веса тренироваться по часу 5 дней.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Для достижения максимального результата необходимо заниматься регулярно. Используют лыжи-тренажер для похудения по классической программе занятий. Она предусматривает пятиминутную разминку вначале и такую же по времени заминку в конце. Программа включает тренировки по дням:

• первый – умеренные нагрузки, пульс – 50% от максимума;
• второй – 5 минут со средним усилием, три – со скоростью 1 шаг в секунду – повторять этот блок в течение занятия.

• третий – чередование по 15 минут повышения и понижения сопротивления;
• четвертый – занятие проходит в спокойном ритме;
• пятый – в течение трех минут увеличивать нагрузку, далее, две – работать при пульсе 80% от максимума, выполнить 4 подхода, важно следить за самочувствием.

Как выбрать для дома

Желание приобрести орбитрек домой можно осуществить в спортивных отделах. Не возникнет трудностей, если посмотреть каталоги, его фото, заказать в интернет-магазине. Как выбрать эллиптический тренажер для дома? Важно учесть моменты:

• предельно допустимый вес;
• возможность регулировки длины шага;
• систему корректировки нагрузки;
• размер – тренажер должен вписаться в выделенную площадь;
• вес маховика – чем массивнее, тем ходьба больше похожа на реалистичную;
• наличие встроенных программ.

От производителя зависит комплект дополнительных функций и стоимость. Этот момент должен быть учтен при выборе эллипсоида. Планируя купить тренажер с имитацией лыж, стоит уделить внимание деталям. Желательно учесть:

• размер поручней для удобства тренировки;
• ширину педалей, расстояние между ними, чтобы ноге было комфортно;
• наличие встроенных функций – датчиков скорости, измерителей пульса;
• возможность обратного движения.

Производитель

Фирмы, выпускающие тренажер для рук и ног одновременно, рассчитывают на широкий круг пользователей. Учитывается доступность для занятий в домашних условиях и желание проводить тренировки на серьезном уровне. Можно символически выделить две группы. К первой относятся мировые бренды, выпускающие дорогие тренажеры с ходьбой на лыжах – эргометры с комплексом контрольной аппаратуры, возможностью настроить программы. Среди них компании:

• Kettler;
• ClearFit;
• Life Fitness;
• Oxigen;
• Hasttings.

Вторая группа выпускает продукцию по более доступным ценам. Это компактные тренажеры с функцией лыж и небольшим набором дополнительных назначений. Его приобретают маленькие спортивные секции, любители потренироваться дома. Отличные отзывы имеют популярные недорогие тренажеры, имитирующие ход на лыжах:

• Торнео Vento;
• HouseFit HB-8200EL;
• ATEMI AE 405;
• Torneo Vesta7.

Конструкция

Если говорить об устройстве тренажера, важно отметить – для ограниченного пространства есть складные модели, например, Horizon Andes 7i Viewfit. Чаще используют цельные установки. По конструкции тренажеры с функцией лыж отличаются местом положения маховика:

• переднеприводные – установка перед педалями, повышенная устойчивость, удобно пользоваться высоким людям – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
• заднеприводные – расположение за человеком, имеют меньшую стоимость – Carbon E200;
• с центральной установкой – устойчивость, компактность – NordicTrack A.C.T. Commercial.

Система нагрузки

При выборе тренажера с функцией лыж важно учесть, какая у него система нагрузок на тело. Регулировка может производиться несколькими способами. Применяемые виды:

• магнитная – сопротивление происходит за счет работы магнитов – Life Gear 93680;
• механическая – человек сам приводит систему в движение, нагрузку не изменить – Body Sculpture BE-5920 HX;
• электромагнитная – регулируется переключением электромагнитов, можно точно рассчитать усилие – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
• аэромагнитные – аналог предыдущей, имеет дополнительное охлаждение – CARE Fitness FUTURA.

Максимальный вес пользователя

Для обеспечения при тренировке устойчивости на лыжах, необходимо при выборе обратить внимание на рекомендуемый вес пользователя тренажера. Желательно, чтобы показатель был больше на 50 кг, чем у самого тяжелого в семье. Для зала выбирают тренажеры с максимально допустимыми значениями. Предлагаются модели с таким весом в кг:

• Proxima Panda – 115;
• Bronze Gym E801 LC – 160;
• Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
• Ammity Aero AE 515 – 180;
• Proxima Maximus iPRO – 150;
• Spirit Fitness CE 800 – 200.

Размер

Габариты снаряда, имитирующего бег на лыжах, важны при ограниченной площади помещения. На размеры оказывает влияние рост человека и связанная с ним длина шага. Для комфортной тренировки высокого мужчины требуется удлиненная рама. По размеру шага в мм различают тренажеры:

• Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
• Proxima Senator – 580
• Ammity Dream DE50 – 584
• Cybex 525 AT – 610
• Octane Fitness Pro4700 – 660
• NordicTrack FreeStride Trainer FS7i – 970.

Встроенные программы тренировки

Удобно, если снаряд имеет встроенные программы. Для получения эффекта нужно их настроить и включить. Выделяют действия программ тренажера:

• развитие, укрепление сердца и сосудов – пульсозависимые, сердечной нормы – BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
• проработка мышечного корсета – интервальная, постоянная нагрузка – Proxima Enima II iPRO;
• снижения веса, сжигания жира – Spirit Fitness XE395 (2017);
• пользовательская – самостоятельная настройка – Spirit by Hasttings XE580.

Рейтинг­

Среди популярных тренажеров с функцией лыж домашние модели с невысокой стоимостью. В рейтинге эллипсоидов агрегаты:

• Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 программа. Плюс – простая настройка, минус – рост человека до 180 см, цена – 29000 рублей;
• Oxygen Calibra. Германия, встроенный фитнес-контроль. Плюс – компактность, минус – маленькая длина шага, цена – 33000 рублей;
• Body Sculpture BE-7200GHKG-HB. Великобритания, 12 программ, настройка под рост. Плюс – простота управления, минус – не подходит для интенсивных занятий, цена – 34000 рублей.

Отличные отзывы у снарядов, имитирующих ход лыж, с большим выбором программ, что помогает разнообразить тренировки. В рейтинге модели:

• Ammity Ocean OE 40. Производитель Тайвань, 76 программ, встроенный пульсомер. Плюс – 24 уровня нагрузки, минус – высокая стоимость для дома, цена 110 тыс. рублей;
• AeroFit E500. Тайвань, 16 программ, шаг с регулировкой до 66 см, усиленная рама. Плюс – вес тренируемого до 150 кг, минус – большие габариты, цена – 175 тыс. рублей.

Видео