Хотите научиться заниматься со скакалкой, но не знаете с чего начать? Сегодня мы расскажем новичкам, как правильно начать прыгать на скакалке.

Сегодня мы тщательно изучим основы, а также затронем трудности, с которыми многие из нас сталкиваются. Обязательно прочти эту статью, чтобы освоить технику и пото можете прыжки на скакалке для похудения или увеличения выносливости.

Какая мне нужна длина скакалки?

Сначала разберемся, какую скакалку вам нужно приобрести. Что ж, давайте поговорим о главном.

При выборе скакалки, а именно при измерении ее длины, вам необходимо встать на середину и потянуть ее вверх под свои подмышки.

Рукояти скакалки должны достигать уровня сосков; верхней части груди.

Как правило, вы берете скакалку, которая почти на метр длиннее вашего роста. Я 1.90см, так что длина моей скакалки должна составлять около 2,80 см.

Это очень важно. Длина скакалки должна быть подобрана точно в соответствии ростом, иначе упражнения с ней пойдут вам не во благо, а во вред.

Если вы в поисках хорошей прочной скакалки, тогда вам нужна скакалка мечты от Crossope, хотя вы можете использовать любую, на самом деле.

Регулярные тренировки со скакалкой

Будучи новичком, вы, прыгая на скакалке, наверное, думаете: «Вверх, вверх». Мои же ступни отрываются от земли на высоту не более 2-5 см. Мои колени слегка согнуты, чтобы сделать прыжок мягче и не травмировать суставы. Мои локти прижаты к туловищу, а руки расположены у боков. Всю работу выполняют запястья.

Распространенные ошибки при прыжках на скакалке

Мы получали довольно много отзывов от людей, выполняющих «двойные прыжки на скакалке». Они прокручивают скакалку дважды за 1 прыжок. Такого рода прыжки мы относим к распространенным ошибкам.

Лучше не пробуйте такой вариант прыжков. Возможно вам будет легче начинать с «двойных прыжков», но начинать с них нельзя! Иначе вам будет труднее заставить себя выполнять обычные «одинарные» прыжки. Этот момент понятен?

Я хочу, чтобы вы начинали свои тренировки с одинарных прыжков на скакалке. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре. Придерживайтесь этого ритма и привыкайте считать. Каждое вращение скакалки считайте за раз.

Компонуйте прыжки на скакалке

Следующее может сначала показаться вам немного трудным, но давайте попробуем компоновать прыжки на скакалке. Я хочу, чтобы вы попробовали выполнять прыжки с паузами. Просто сделайте прыжок на счет раз и сделайте паузу. Пауза, прыжок. Ясно?

Хорошо. Теперь давайте перейдем на два прыжка.

Держите скакалку в натянутом положении, а затем сделайте два прыжка «раз, два». Просто «раз, два», пауза. «Раз, два», пауза. Отлично, ребята. Это у вас получается.

Сейчас, я хочу, чтобы мы перешли на три прыжка. «Раз, два, три» и пауза. «Раз, два, три» и пауза. Это тренирует ваше сознание ассоциировать один прыжок с одним взмахом скакалкой, а не с двумя.

Это крайне важно, если вы хотите научиться прыгать быстро, а также выполнять на ней различные трюки и вообще выглядеть как ниндзя.

Высота прыжков на скакалке

Далее я хочу, чтобы вы следили за высотой прыжков. Она должна быть не более 2,5 — 5 см от земли. Многие люди, когда начинают прыжки, прыгают слишком высоко. Это может стать причиной расколотой голени, а также вызвать боли в коленях и лодыжках. Ребят, запомните, в этом нет необходимости.

Выполняйте прыжки на скакалке правильно. На самом деле они даже полезнее, чем бег. Ребят, единственное, где нужно прыгать выше от земли, — это «двойные прыжки» или другие трюки, где нужно прокручивать скакалку более одного раза за один прыжок.

В остальном, не более 5 см от земли или в крайне редких случаях чуть выше. Если у вас ноги согнуты в коленях, и вы приземляетесь мягко на подушечки стоп, тогда вы сможете прыгать на скакалке дольше, без всякой боли.

Правильное положение рук

Ребят, хочу поговорить с вами о руках. Многие люди, когда начинают прыгать на скакалке, держат свои руки в напряжении (как показано в этом видео).

Так ваша скакалка остается не натянутой при вращениях, что заставляет ваши плечи работать сверхусердно. Из-за того, что скакалка не натянута, ваши предплечья и запястья перестают работать.

В таких случаях я люблю приводить аналогию с бейсболом. Когда подающий бросает мяч прямой рукой, прежде всего его бросок окажется слабым, и возможно, не точным. Но другое дело, если он выгнет запястье назад. Более того, бросок будет гораздо быстрее, если он согнет руку в локте.

То же самое можно сказать о прыжках на скакалке. Вы не сможете прыгать быстро и держать скакалку в натянутом положении, если ваши руки находятся в напряжении. Вы должны производить вращательные движения руками правильно вместе с предплечьями.

Локти прижмите к туловищу. Позвольте предплечьям и запястьям выполнять всю работу. Следите за тем, чтобы скакалка была натянута при вращениях. Это позволит вам прыгать быстрее и выполнять больше трюков.

Все внимание должно быть сосредоточено на запястьях

Самое главное, на чем должен фокусироваться начинающий, прыгая на скакалке, — это запястья. Посмотрите видео, чтобы вы увидеть этот маленький диапазон движения запястий. Просто представьте, что ваше запястье шариковый подшипник, который вращает скакалку.

Так скакалка будет натянута. Как это видно на видео, я прыгаю на скакалке супер быстро, при этом как будто затрачивая минимум усилий. Всю работу выполняют мои запястья. Мои запястья работают, как шариковый подшипник. Мои руки согнуты под углом 90 градусов, чтобы скакалка оставалась в натянутом положении.

Соберем все вместе

Для начинающих очень важно не прибегать к тренировкам 5-6 раз в неделю, как это делает ребята, которые хотят натренировать выносливость . А также как многие из уже продвинутых спортсменов. Но в начале, я настоятельно рекомендую тренироваться на протяжении 4 недель по 2-3 тренировки в неделю. У вас должен быть по крайней мере 1 или 2 дня отдыха между тренировками для предотвращения боли в суставах, а также расколотой голени.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Никто даже не может и подумать о том, что просто прыгая на любимом детском развлечении можно быстро и эффективно похудеть. А речь пойдет о скакалке и о том, чтобы добиться максимального результата! Как доказали уже многие ученые в спортивной и диетической сфере, что можно с помощью скипинга (прыжки на скакалке), избавиться за 15 минут от 250 калорий. Это заменят быстрому бегу в течение 20 минут без остановок. Но, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы

Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно

С каждым годом все более усовершенствовано подходят к проблеме похудения на скакалке специалисты своего дела. На скакалке уже давно установлен счётчик калорий, который поможет каждой даме видеть и регулировать свой вес. Только в разделе вы сможете найти самые полезные статьи, как заниматься на скакалке по программе.

Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно

А вот специалисты попридумывали с счетчиков калорий на ваш вес. А один из плюсов – это дешево и сердито, ведь абсолютно не нужно тратиться на абонементы в спортзалы.

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Для достижения результата прыжки на скакалке следует делать от 15 минут в день, а сами прыжки способствуют укреплению мышц ягодиц, живота и ног. Целлюлит исчезнет надолго, если усердно заниматься при продолжительности хотя бы 3-4 месяца. Можем вас заверить, что поможет вам, можете посмотреть отзывы на нашем сайте.

Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

Занятия нужно начинать с 15 минут, и закончится все уже на 30-35 минутах в день. Занятия через день – самый оптимальный вариант, телу нужен тоже отдых, но сначала, как и после любых упражнений будет болеть все тело, потом уже пойдет адаптация. Давайте более подробно рассмотрим, со скакалкой на 10 килограмм.

Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг

Желательно прыгать утром и не покушав, потому что к таким выводам пришли специалисты, которые утверждают, что при занятиях на скакалке для похудения, нужно прыгать через день минимум полчаса, чтоб все жиры и углеводы просто испарялись.

Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг

Итак, если прыгать 30 минут в день, то при весе 75 кг можно потерять за раз до 500 калорий, а если прыгать час в день, то аж до 1000 калорий. Тут уже дело каждого, сколько прыгать и как правильно .

Какие виды прыжков на скакалке существуют

Виды прыжков:

• На двух ногах одновременно;
• Менять ноги;
• Менять траекторию прыжков – влево, вперед, вправо, назад;
• Оборот двойного действия;
• На месте;
• Прыгать, направляя скакалку назад.

Прислушиваясь к советам специалистов, можно достичь неплохих результатов.

В детстве практически каждый из нас использовал скакалку для разнообразных игр, но мало кто задумывался о том, что это отличный способ похудеть. Используя скакалку как тренажер, можно быстро придать своему телу желанные очертания. Важно отметить, что такой способ избавления от лишних килограммов получается бюджетным. Заниматься можно дома, на улице или даже в спортивном зале.

Сейчас прыжки на скакалке принято назвать скипинг. Это заимствованное слово, которое означает: прыгать, прыжки. Популярность этого вида спорта началась в 20 веке и до сих пор набирает обороты

Польза прыжков через скакалку

Самое главное, чего вы добьетесь, регулярно занимаясь на скакалке – значительное улучшение метаболизма. Именно благодаря этому вы быстро приведете себя в форму и активируете сжигание жира.

Другие плюсы тренировок со скакалкой:

• За счет активных прыжков напрягаются бедра, ягодицы и ноги. Постоянная нагрузка подкачивает мышцы, делает их более упругими. Длительные и регулярные занятия способствуют корректировке контуров тела. Кроме того идет воздействие на мышцы пресса приводящие к уменьшению живота.
• Скакалка сначала оказывает нагрузку на бедра и ноги, поэтому лишние жировые отложения в этих местах начнут пропадать в первую очередь. Начните заниматься как можно быстрее если хотите распрощаться с целлюлитом и жиром. Результаты будут не через неделю, но спустя месяц вы заметите изменения.
• Прыжки благотворно влияют на дыхание, тренируются легкие, укрепляется сердце, дыхание перестает сбиваться.
• Быстрые прыжки со скакалкой – это хорошая замена кардиотренировке. Она гораздо эффективнее плавания или велотренажера.
• Каждые пятнадцать минут тренировки позволяют сжечь до 300 калорий.
• Упражнения тренируют вестибулярный аппарат, развивают гибкость.

Прыжки со скакалкой и без нее: что эффективнее

Прыжки – это физическая нагрузка, поэтому в любом случае, со скакалкой или без нее они будут сжигать калории. Самое главное – время тренировки должно быть не менее 20-30 минут. Только спустя это время организм запускает сжигание жира.

Прыжки со скакалкой считаются более полезными и эффективными. Без скакалки будет тяжело удержать нужный темп. Еще один вариант - прыжки на степе. Это специальная платформа имитирующая ступеньку. Такие тренировки тоже помогают бороться с лишним весом. За 1.5-2 часа до начала занятия лучше ничего не есть. Но не отказывайтесь от жидкости.

Если вы решили активно занять похудением с помощью скакалки, то самое время узнать, как правильно ее подобрать в соответствии с вашими параметрами. Лучше всего начать с покупки хорошего, современного инвентаря – варианты 80-90х годов не подойдут.

Она не должна быть короткой, чтоб не цепляться за ноги. Длинная наоборот будет цеплять пол.

Для определения правильной длины с нужно расправить ее, встать посередине и потянуть концы вверх, они должны доставаться примерно до уровня подмышек. Получается, что если длина 2,1 метра, то она идеально подойдет для роста до 150 сантиметров. А длиной в 2,4 метра уже на рост до 165 см.

Есть модели со встроенным счетчиком калорий. Такой вариант будет идеальным для тех, кто подсчитывает затраченные калории.

Все скакалки можно поделить на четыре вида:

Если не хотите путаться в веревке, лучше всего купить модель с плотной сердцевиной.

Не забудьте, что для хорошей тренировки нужно подобрать подходящую одежду, желательно обтягивающую, чтобы она не цеплялась за скакалку. Женщинам стоит приобрести майку, которая будет хорошо поддерживать грудь.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

После подбора подходящей скакалки самое время перейти к занятиям. Для похудения начинать нужно с небольшого количества прыжков, чтобы не повредить мышцы. Тренировка должна длиться не более десяти минут. Затем можно начать увеличивать время. Перед этим – разминка, обязательно.

Дышать нужно только носом, приземляться на носки, а коленки должны быть согнуты.

Расход калорий и количество сожженных жировых отложения зависит от того сколько прыжков вы совершили. Очень важно правильно совершать их: локти должны быть рядом с телом, спину выпрямить, а вращать трос только кистями руки. Если возникли боли в ногах, то желательно временно остановиться и отдохнуть.

Для сравнения - за час занятий пилатесом или аэробикой можно потерять где-то четыреста калорий, тогда как быстрые прыжки за пятнадцать минут времени помогут потратить целых двести калорий.

Во время тренировки можно делать перерывы: остановиться на пару секунд и продолжить дальше.

Регулярные тренировки помогут скинуть несколько лишних килограмм, при этом не придется отказываться от привычного питания.

Как прыгать, чтобы убрать лишний вес с талии и бедер

Большое преимущество таких занятий в том, что вы не только похудеете, но еще и хорошо подтяните все тело. Пропадет дряблость кожи, появятся красивые контуры, апельсиновая корка станет не такой заметной.

Для похудения в области живота и ног достаточно выполнять стандартные прыжки. Ведь нагрузка идет на весь организм, хотя в больше степени на ноги. Именно поэтому, тренируясь, уже через пару месяцев можно будет увидеть, что ноги стали стройнее, галифе уменьшается, а живот стал более плоским и твердым.

Сделайте тренировку с попеременной нагрузкой: сначала очень быстрый темп, затем меньше и так чередуйте. Но не останавливайтесь на долгий отдых

Со временем, тело начинает привыкать к тренировкам и требует большей нагрузки. Можно разнообразить занятия с помощью более интенсивных упражнений, что приведет к быстрому похудению.

Во время прыжков чередуйте направления движения скакалки. Делайте двойные обороты. Для этого лучше всего подойдет скоростная скакалка.

Можно попробовать выбрасывать вперед ногу поочередно. Самые обычные прыжки не менее эффективны для похудения. Для нагрузки на спину и мышцы пресса рекомендуется поворачивать колени вправо и влево, при этом поднимая бедра под прямым углом. Такое упражнение тренирует живот, устраняет жировые запасы. Результаты можно будет увидеть уже через полтора месяца.

Программа похудения с использованием скакалки

Упражнения со скакалкой:

• Обычные прыжки: крутите трос, отталкивайтесь от пола и прыгайте. Приземляясь, не забудьте немного согнуть ноги в коленях. Со временем начините немного увеличивать скорость;
• Двойной прыжок: Это упражнение выполняется медленно, не спешите. За одно вращение вам нужно успеть подпрыгнуть два раза;
• Прыжки в стороны: совершайте движения в разные стороны во время подпрыгивания;
• Перемена ног: делать прыжки нужно в быстром темпе, то на одной, то на другой ноге. Со стороны это выглядит как бег на месте;
• Скоростные прыжки: очень быстро совершайте вращательные движения, не забывая при этом поднимать колени максимально возможно.
• Наклонные прыжки: Сверните трос в несколько раз, вытяните руки немного вперед, наклонитесь и прыгайте. Такое упражнение помогает убрать жир на животе и боках;
• Повороты. Почти тоже, что и наклонные прыжки, только нужно поворачивать тело в разные стороны.

Не останавливайтесь резко после того как закончили прыгать, уменьшите скорость и еще пару минут прыгайте.

Эффективная тренировка для похудения:

1. Начините с небольшой разминки. Ее можно провести использую совершенно любые упражнения. Вспомните физкультуры в школе.
2. Затем, примерно тридцать секунд прыгайте, используя различные виды прыжков.
3. Походите несколько минут на месте, для отдыха.
4. Далее, выполняйте то, что описано выше, по пятнадцать подходов.

Между сетами желательно не отдыхать, так как даже за минуту отдыха тело остынет, что не желательно для сжигания калорий.

Программа тренировок на неделю

День недели	Время тренировки	Упражнения
Понедельник	10 минут	Обычные прыжки, перемена ног.
Вторник	25 минут	Обычные прыжки, перемена ног, скоростные прыжки.
Среда	15 минут	Обычные прыжки, скоростные, прыжки в стороны.
Четверг	30 минут	Обычные прыжки, наклонные прыжки, скоростные, перемена ног.
Пятница	15 минут	Обычные прыжки, двойные прыжки, скоростные.
Суббота	30 минут	Обычные прыжки, наклонные прыжки, скоростные, прыжки в сторону.
Воскресенье	20 минут	Обычные прыжки, повороты, перемена ног, скоростные.

Занятия со скакалкой – бюджетный и эффективный способ похудеть и укрепить здоровье. Упражнения советуют врачи и тренеры. Люди, регулярно занимающиеся прыжками вполне довольны результатами. Но все же это физическая нагрузка на организм, значит, существуют некоторые противопоказания. Что для одних полезно, для других может быть опасным.

Временные противопоказания:

• Беременность и период восстановления после нее;
• Мигрень, сытый желудок, боль;
• Лишний вес, ожирение.

Прыжки – нагрузка на весь организм. Если переусердствовать, можно оказать негативное воздействие на позвоночник, сердце, сосуды, суставы.

Поэтому существует ряд постоянных противопоказаний:

• Заболевания сердца, сосудов, проблемы с пульсом;
• Перепады давления:
• Болезни позвоночника, суставов;
• Расширение вен;
• Нарушение зрения.

Перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом. Это исключит травмы и нежелательные последствия тренировок.

Если вы занимаетесь первый раз, проведите небольшой тест. Сделайте несколько прыжков и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. При наличии дискомфорта, боли, отдышки, слишком частого сердцебиения лучше дальше не продолжать.

Не доводите себя до изнеможения. Контролируйте нагрузку, пульс и тогда вы быстро достигнете желаемого результата.

Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки. Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов. Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.

Скакалка для похудения

Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров. Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно. Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.

Скакалка непременно поможет:

• натренировать мышцы;
• убрать вес и объемы;
• укрепить систему сердца и сосудов;
• ускорить в организме обменные процессы;
• получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

• сердечные болезни;
• проблемы с ногами;
• хронические болезни;
• беременность;
• общее недомогание.

Как правильно прыгать

Желание – залог успешных достижений в любом деле. Спорт не является исключением. Попрыгав один день и забыв, или не зная, как правильно прыгать на скакалке, хороших результатов можно не ждать. В начале тренировочного этапа полезно упражняться через день, выдерживая хотя бы 10 минут. Если эта задача невыполнима, можно разделить 20-минутную тренировку на несколько подходов, чередуя отдых с нагрузкой. Прыжки со скакалкой дадут эффективный результат, если не пренебрегать тренировками и делать упражнения, с учетом правильной техники выполнения:

• Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
• Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
• Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
• Стопы и колени сжаты.
• Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
• Приземляться на землю исключительно на носки.

Прыжки на скакалке для похудения

Для высокой результативности надо знать о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения. Для первого занятия не стоит выбирать быстрый темп, рекомендуется начать с медленного, прислушиваясь к своему организму, изучить его и выбрать свою оптимальную скорость. Разнообразив упражнения, можно гарантировать, что монотонные тренировки не надоедят спустя некоторое время. Прыжки на скакалке для похудения дают работу различным группам мышц. Бедра и ноги худеют первыми.

Как быстро прыгать на скакалке

Такой простой спортивный инвентарь, как скакалка, может стать прекрасным заменителем тренажерного зала. Главное преимущество – тренировки в домашних условиях. Упругое тело, подкачанные мышцы ног, прекрасное самочувствие, прилив энергии – перечислять плюсы можно долго. Добиться таких результатов реально, постепенно набирая скорость прыгания, а развить ее можно, устанавливая собственные рекорды. Норма прыжков на скакалке за минуту – 45, но не стоит отчаиваться, если сразу эта цифра будет меньше, со временем все получится.

Как научиться быстро прыгать:

1. Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
2. Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.

Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц. В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю

Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется. Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.

Не многие знают, но спорт с использованием скакалки научно именуют «скипингом». Занятия для похудения при помощи подручных инструментов с каждым годом набирают стремительные обороты, и это неудивительно. Скакалка отлично повышает тонус, у неё практически нет противопоказаний. Чтобы использовать скрипинг как инструмент снижения веса, необходимо ознакомиться с важными аспектами.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

• нестабильное артериальное давление, в частности, гипертония;
• смешение позвонков, грыжа, зажим дисков и другие заболевания в области позвоночника;
• нарушение работы сердца, аритмия;
• слабые суставы и хрящи;
• головная боль, мигрень;
• нарушение кровоснабжения, болезни сосудистой системы;
• беременность, период лактации, менструация.

Преимущества скакалки

• ценовая политика;
• ускоренное сжигание калорий;
• задействована вся группа мышц;
• повышается выносливость;
• улучшается проходимость ЖКТ;
• стабилизируется работа бронхов, лёгких (актуально для курильщиков);
• уменьшается целлюлит;
• ускоряется обмен веществ;
• повышается эластичность кожи.

Сколько калорий сжигает скакалка

Данный инструмент считается самым интенсивным в плане кардионагрузок. Не зря скакалку сравнивают с беговой дорожкой, степпером и велотренажёром, она достойна называться их союзницей.

Однако, вопреки всеобщим убеждениям, скакалка гораздо эффективнее всех вышеописанных инструментов. Четверть часа интенсивных прыжков приравнивается к 40 минутам бега в ускоренном темпе, 50 минутам работы на велотренажёре и 30 минутам использования степпера.

Что касается аэробных нагрузок, полчаса использования скакалки заменяет 1,5 часа занятий танцами. Всё зависит от индивидуальных предпочтений, одним нравится крутить педали до посинения, другие предпочитают отмучиться 15 минут и спокойно заниматься другими делами.

1. Обратите внимание на обувь. Ваши кроссовки должны быть не скользкими, полностью облегающими ногу, не тяжёлыми, «дышащими». Отдавайте предпочтение вариантам с дополнительной фиксацией пяток. Если позволяют финансы, приобретите кроссовки с эффектом амортизации, их можно найти в каждой линейке известных брендов («Рибок», «Адидас», «Найк»). Конечно, из-за одних только прыжков на скакалке не нужно покупать дорогостоящую обувь. Данный совет больше рассчитан на людей, ведущих активный образ жизни.
2. Приступайте к выбору соответствующей одежды. Касаемо нижнего белья, бюстгальтер в обязательном порядке должен быть спортивным. Он разработан для максимальной поддержки груди. Откажитесь от белья с жёсткими косточками, которые давят на рёбра и затрудняют дыхание. Также нужно обратить внимание на трусики, не надевайте стринги, они натирают ягодицы во время прыжков. Из верхней одежды стоит выбирать облегающие лосины и узкую майку, слишком свободная форма будет цепляться за скакалку, осложняя процесс.
3. Прыжки невозможны без инструмента для занятий, поэтому выберите подходящий по росту вариант. Главной характеристикой скакалки является длина. Чтобы не ошибиться, опустите её вниз и встаньте ровно на середину. Поднимите вверх, ручки изделия должны находиться на уровне плеч. Для ориентира: длина 200-220 см. соответствует росту 150-153 см., 220-260 см. подходит для людей ростом 153-168 см., если же ваш рост варьируется в диапазоне 168-185 см. отдавайте предпочтение скакалкам от 285 см. Самый длинный вариант (300-320 см.) рассчитан на людей, высотой от 185 см.

Непосредственно перед началом занятий сделайте лёгкую разминку, гимнастику или растяжку. Можно совмещать сразу три вида разогрева. Нельзя начинать прыжки без прохождения этого этапа, иначе сердце получит колоссальную нагрузку.

Важно!
Не стремитесь похудеть на 10 кг. за 1 день занятий, настраивайте себя на длительную и правильную нагрузку. Первая тренировка не должна продолжаться дольше четверти часа. С каждым последующим разом нужно увеличивать интервал на 5 минут. В конечном счёте, вы должны дойти до 40 минут беспрерывных ежедневных прыжков.

По возможности приобретите скакалку, которая считает количество прокручиваний, потерянные калории и пульс. Не допускайте увеличения сердечного ритма более чем на 60% до отметки «максимум». На этом промежутке происходит насыщение тканей кислородом и эффективное сжигание жировой прослойки.

Важно!
Чтобы высчитать индивидуальную норму, отнимите ваш возраст от числа 218. К примеру, вам 30 лет, отнимаем это число от 218, получаем ритм равный 188. Количество ударов сердца в минуту при прыжках на скакалке не должно превышать 112-167 ударов.

Чтобы добиться максимального результата придерживайтесь высокого темпа на протяжении всей тренировки. Лучше попрыгать на пару минут меньше, чем сократить скорость выполнения. Людям на предпоследней и последней стадии ожирения рекомендуется выполнять упражнение в медленном темпе, не убавляя длительность тренировок.

Важно!
Следите за тем, чтобы приземление осуществлялось строго на носки. Не нужно задействовать всю стопу или твёрдо падать на пятку, старайтесь вовсе не дотрагиваться ею до пола.

Следите за положением тела во время тренировки. Выпрямите спину, прижмите предплечья к бокам. Работают только кисти. Не горбьтесь и не выпячивайте попу назад. Для того чтобы сбросить лишний вес достаточно на протяжении всего занятия прыгать на одном месте, попеременно переставляя ноги.

Похудеть с помощью скакалки реально, главное, соблюдать рекомендации и следить за пульсом. Данный вид спорта используется мужчинами и женщинами как в домашних условиях, так и в тренажёрной зале наряду с силовыми нагрузками. Увеличивайте время тренировок постепенно, соблюдайте технику прыжков.

Видео: как похудеть на 8 кг за 2 недели со скакалкой